韶山风雨 发表于 2007-7-26 14:38

游泳教学-蛙泳

<P style="TEXT-INDENT: 2em">蛙泳技术动作比较复杂：腿部动作是基础，速度85％来自于腿部，呼吸是关键，任何泳式的教学顺序都是按腿、臂、手脚配合进行。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em"></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">（一）、腿部动作教学： </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">目的：掌握蛙泳腿部动作，是决定蛙泳学得好或学得差关键， </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">难点：脚腕外翻和蹬夹动作。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">方法：（1）俯卧池边出发台上（长凳上）：示范讲解，收腿、翻脚腕、蹬夹拼拢、停（滑行）的分解，再连贯起来做腿的完整动作，最好是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习，有利于观察、体会、练习、示范的作用。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">(2) 水中练习: 手扶池边(扶梯或水线), </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">躯干----肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张, 臀靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">收-------慢收，小腿和脚在大腿投影之内： </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">外翻----向外翻脚要充分，小腿和脚内侧对准水，脚心朝上。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">蹬夹----向外向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">停-------两腿并拢伸直漂一会。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">（3）扶板练习与呼吸练习：收腿要慢，蹬腿用力，收腿抬头吸气，蹬腿低头呼气。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">错误：（1）收腿时不翻脚掌；（2）只蹬不夹；（3）臀部上起下伏；（4）收腿过快。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">纠正：（1）绷脚尖，陆上强化翻脚动作，勾脚蹬水。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">（2）双膝向外，收腿时两膝内扣。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">（3）收腿时头肩过低, 抬高头肩, 蹬腿时才能低头, 小腿大腿同时发力, 髋关节熘? </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">(4) 收腿过于用力, 强调收腿时要慢, 蹬腿时要用力. </P><P style="TEXT-INDENT: 2em"></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">（二）、手臂动作与完整动作教学： </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">目的：掌握蛙泳手臂动作与呼吸配合，完整配合动作依次用力的相互关系。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">难点：划水路线与呼吸动作。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">方法：（1）模仿练习：弯腰，两手并拢往前伸，掌心向下，稍停，两手同时向侧后下方划水；平颏下（下巴）时 ，掌心斜相对，屈臂收手至颏下；两手并拢向前伸直稍停。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">（2）手臂动作，呼吸动作，完整配合的相互关系：手臂与呼吸练习：两手分开时，抬头吸时，伸手时，低头呼气。稍停。手臂、呼吸与完整动作练习：（弓步站立）划水抬头脚不动，收手同时收脚（注意：翻脚腕），蹬腿低头两臂同时并拢前伸， </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">按口令做：“1”---划水。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">“2”----收手同时收腿（收腿结束时开始翻脚）。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">“3”----蹬腿手伸直。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">“4”----手脚伸直稍停。然后再进行第二个动作。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">错误：（1）划水时手掌过平“摸麻将”，超过肩的延长线：（2）划臂时蹬腿，吸不到气； </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">纠正：（1）划水时手掌沉肘，划水时掌心向外侧下，高肘屈臂，要求：平肩收手，加强手臂力量练习。（2）划手腿伸直，蹬腿手伸直，强调先伸、再蹬、漂一会儿。强调低头时在水中吐气，划臂时抬头深吸气。 </P>

北极豹子 发表于 2007-7-26 16:41

腿部动作是基础，速度85％来自于腿部，呼吸是关键，任何泳式的教学顺序都是按腿、臂、手脚配合进行。

紫衣の罗兰 发表于 2007-7-26 16:48

复习

吉祥宝贝 发表于 2007-7-26 21:24

学习了！

海上蛟龙 发表于 2007-7-26 21:17

动作是野路子需要规范

汉鸭子 发表于 2007-7-27 12:22

学会标准动作也得下一点功夫

逸人 发表于 2007-7-27 14:13

<FONT size=7>再学习！</FONT>

米奇妙 发表于 2007-7-27 16:57

<FONT size=5>学习！</FONT>

水上漂流 发表于 2007-8-21 09:37

学习,实践,不断提高.
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