韶山风雨 发表于 2007-7-26 14:39

游泳教学-自由泳

<P style="TEXT-INDENT: 2em">自由泳动作形象接近人们在陆上的行走动作，臂、腿动作比较简单学，但比蛙泳较费力一些，是专业运动员用来训练身体素质的主要手段的泳式。它前进动力90％来自于手臂动作。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em"></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">（一）、腿部动作练习 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">目的：学习两腿轮流交替的上下鞭状打动作，为学习爬泳完整配合技术打下基础。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">难点：鞭状打水动作。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">方法：打腿时以髋关节为轴，大腿发力，膝和踝关节放松伸直，大腿带动小腿作上下鞭状动作，腿向上时膝关节伸直，向下稍屈，两腿上下活动嗝幅度约35厘米左右。练习时坐在池边，两手后撑，两腿前伸，并拢内旋。直腿模防打水动作。下水练习时，要求， 两手伸直，头部夹在两臂之间，两边侧头轮留换气，从开始要求直腿逐渐过渡到膝踝适当放松弯曲的鞭状打水。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em"></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">错误与纠正：（1）屈膝过大，小腿打水；纠正：小腿过于紧张，用直腿打水练习，体会大腿带动小腿动作；（2）勾脚尖打水（锄头脚）。原因：踝关节灵活性差。纠正：踝关节灵活性差，要求崩直脚尖，多做压踝关节活动。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em"></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">（二）手臂动作与呼吸配合教学 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">目的：掌握手臂动作与呼吸配合是学好爬泳完整动作的基础。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">难点：推水与呼吸动作。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">方法：（1）弓箭步一脚前一脚后，一手扶膝盖一手帖大腿外侧，移臂时肘高于手，移平肩膀时，手腕在肩的延长线擦入水，抱水时保持高肘的位置屈臂，沿身体中线向后作“S” 型划水，划到挤下时用力推水到大腿。口决：“移臂提高高，入水伸远远；划水正中线；推水碰大腿”。（2）一臂前申，另一臂后直对齐，轮流屈臂划水动作。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em"></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">错误与纠正： </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">1、臂入水后向下压水。原因：过早用力划水，纠正：入水时手指 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">先入水，肘关节高于手腕。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">2、手掌摸水，原因：沉肘划水。纠正：屈臂高肘划水，小臂与水面垂直，掌心向后对着脚尖。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">3、手臂在半腰出水。原因：没有推水动作。纠正：划水结束时手臂要直手腕触同侧大腿。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">4、抬头吸气;原因:怕呛水,喝水,不敢转头.纠正:吸气时,身体纵轴转动,转头时一耳浸在水中,吸气时作"咬肩"动作. </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">5、吸不进气；原因：不会在水中吐气。纠正：强调水中吐气；划水推水时，口将出水猛吐深吸气。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">6、划水结束时身体下沉，手出水困难。原因：掌心向上，没有推水。纠正：划水后程碰大腿时，掌心向后推水，利用惯性提肘带动手臂出水前移（象是摸到开水壶一样烫手，快快抽离）。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em"></P>

北极豹子 发表于 2007-7-26 16:42

它前进动力90％来自于手臂动作。

紫衣の罗兰 发表于 2007-7-26 16:47

看，学

海上蛟龙 发表于 2007-7-26 22:01

学习练习

胭脂雨 发表于 2007-7-26 23:54

好好学艺

汉鸭子 发表于 2007-7-27 12:24

学会自由泳才象游泳

逸人 发表于 2007-7-27 14:09

原文由 海上蛟龙 发表: 学习练习

想飞 发表于 2007-7-28 20:20

怎样克服自由游中游不直问题?

夜航船 发表于 2007-8-3 10:29

：“移臂提高高，入水伸远远；划水正中线；推水碰大腿”。<br>好帖

冬东 发表于 2007-8-12 23:35

<P align=center><FONT color=#ff0000 size=6><STRONG>百泉欢迎您光临</STRONG></FONT></P><P align=center><A href="http://www.china-ws.org/bbs/ShowPost.asp?id=48293"><FONT color=#154ba0 size=3>http://www.china-ws.org/bbs/ShowPost.asp?id=48293</FONT></A></P><BR>

冬东 发表于 2007-8-14 18:19

<P align=center><FONT color=#ff3300 size=6><STRONG>欢迎光临河南省辉县市专区看看</STRONG></FONT></P><P align=center><STRONG><FONT color=#ff3300 size=6>点击送花</FONT></STRONG></P><P align=center><A href="http://www.china-ws.org/BBS/ShowPost.asp?id=48591"><FONT color=#154ba0 size=5>http://www.china-ws.org/BBS/ShowPost.asp?id=48591</FONT></A></P>

米奇妙 发表于 2007-8-17 19:45

免费学习不错！
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