白山龙 发表于 2007-7-27 08:42

举杠铃别蹲太深

<FONT color=#5e5ea2 size=4>　　杠铃深蹲，顾名思义，就是扛着杠铃蹲下去、再站起来，它作为腿部肌肉的经典练习方式，在健美训练中有不可替代的作用。深蹲主要训练大腿前部的肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果，可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高弹跳力、身体灵活性和平衡能力，是武术、田径、足球等许多竞技项目基本训练计划的组成部分。</FONT><P><FONT face="Times New Roman"><FONT face="Times New Roman"><A href="http://www.5ifit.com/shop/sorts_257_1.htm" target=_blank></A><FONT color=#5e5ea2 size=4>&nbsp;</FONT></FONT><FONT color=#5e5ea2 size=4>　　这个动作最常见的错误之一就是下蹲过深——有的健身爱好者甚至蹲到大小腿相贴，在大负重的情况下，很容易受伤：大、小腿呈锐角，膝关节十字韧带就会承受巨大的拉力、骨骼受力严重不均，进而导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病；同时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。</FONT></FONT></P><P><FONT face="Times New Roman" color=#5e5ea2 size=4>　　正确的做法是：挺胸抬头，①眼向斜上方看，②保持背部挺直，缓缓下蹲③至大腿与地面平行，注意在垂直位置上④膝关节始终不要超过脚尖，还原至⑤膝关节将近伸直的位置。注意上述几点，就可保护膝关节、腰椎，更大限度避免运动伤害。</FONT></P><P><FONT face="Times New Roman" color=#5e5ea2 size=4>　　杠铃深蹲有一些替代动作或辅助练习，比如哑铃蹲起、箭步蹲、史密斯机深蹲、坐姿蹬腿、腿举等，都属于膝、髋两个关节的运动，同样要注意不要“折叠”过度哦。此外，这些动作可以改善大腿及臀部曲线，女性健身者也应多加尝试。</FONT></P>

合肥冬泳 发表于 2007-7-27 08:43

辛苦了,谢谢.

长白鹿 发表于 2007-7-27 09:57

<FONT size=4>原来深蹲是不正确的。谢谢“白山龙”，明天就改。</FONT>

松江龙 发表于 2007-7-27 20:59

学习，学习，再学习。
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