白山龙 发表于 2007-7-27 08:49

大小腿一起练

<FONT color=#764db3 size=4>　　众所周知，大腿锻炼主要采用深蹲，小腿锻炼主要采用提踵。如果将深蹲和提踵结合起来，则可同时锻炼大腿和小腿。这是一种有效省时、一举两得的练法。<BR></FONT><A href="http://www.5ifit.com/shop/sorts_257_1.htm" target=_blank></A><FONT color=#764db3 size=4>&nbsp;　　研究发现，在深蹲过程中常常被忽视的一个环节，就是在蹲起至直腿(180°)时，由于足趾没有抓地，遂使腿肌放松。因此，蹲起至120°以后大腿就不受力了。如果蹲起120°以后足趾继续用力抓地，则可令大腿肌连续紧张收缩。这时，足部的力点集中在足掌和足趾，足跟已经不受力了。此时提踵，小腿肌便随之受力收缩而得到锻炼。深蹲时为了加强对股四头肌的刺激，通常不是在足跟垫衬块吗?其实质就是令足掌和足趾受力。</FONT><BR>

合肥冬泳 发表于 2007-7-27 08:53

谢谢.

百泉情 发表于 2007-7-27 09:03

<br><br>   学习.

长白鹿 发表于 2007-7-27 10:03

<FONT size=4>“闲鱼”教练教过这个动作。</FONT>

海鹰 发表于 2007-7-27 13:05

<FONT color=#cc3370 size=6>&nbsp;学习.</FONT>

松江龙 发表于 2007-7-27 20:54

谢谢！

冬泳先锋 发表于 2007-7-30 10:28

谢谢！
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