[下载]世界公认最耗脂的十大运动
<FONT color=#9e4db3 size=5>1. 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量</FONT><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>2. 每日1万步的行走能保持体型不反弹</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>3. 拉伸运动，一次坚持七秒效果最好</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>4. 慢跑20分钟以上就能出效果！</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>5. 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>6. 5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>7. 30分钟的足底按摩，可有效减少食欲</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>8. 乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>9. 在俱乐部跳1小时的舞</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>10. 吃饭时每口咀嚼20下</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。</FONT></P> 原文由 畅游大海 发表: <FONT color=#9e4db3 size=5>1. 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量</FONT><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>2. 每日1万步的行走能保持体型不反弹</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>3. 拉伸运动，一次坚持七秒效果最好</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>4. 慢跑20分钟以上就能出效果！</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>5. 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>6. 5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>7. 30分钟的足底按摩，可有效减少食欲</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>8. 乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>9. 在俱乐部跳1小时的舞</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>10. 吃饭时每口咀嚼20下</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。</FONT></P><P></P><P> </P><P> </P><P> </P><P><STRONG><FONT color=#6911ee size=7> 俺学习了!争取做好!</FONT></STRONG></P> <FONT size=7>边学边做吧</FONT> 原文由 畅游大海 发表: <FONT color=#9e4db3 size=5>1. 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量</FONT><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！</FONT></P><P><FONT color=#e61a1a size=6><STRONG>真的呀，我还不会自由泳，那得好好的学习自由泳，争取每天泳12分钟。</STRONG></FONT></P> <P><FONT color=#e61a1a size=6><STRONG>真的呀，我还不会自由泳，那得好好的学习自由泳，争取每天泳12分钟。</STRONG></FONT></P><P><STRONG><FONT color=#6911ee size=7> 俺学习了!争取做好!</FONT></STRONG></P> 原文由 畅游大海 发表: <FONT color=#9e4db3 size=5>1. 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量</FONT><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>2. 每日1万步的行走能保持体型不反弹</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>3. 拉伸运动，一次坚持七秒效果最好</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>4. 慢跑20分钟以上就能出效果！</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>5. 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>6. 5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>7. 30分钟的足底按摩，可有效减少食欲</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>8. 乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>9. 在俱乐部跳1小时的舞</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5>10. 吃饭时每口咀嚼20下</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。</FONT></P> <FONT color=#9e4db3 size=5> 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量</FONT> <br><P><FONT color=#9e4db3 size=5> 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！</FONT></P><P><FONT color=#9e4db3 size=5> <FONT face=隶书 color=#3300ff>那就每天自由泳吧。</FONT></FONT></P> <H1>科学健身,重在坚持!</H1> <P>原文由 一天到晚游泳的鱼 发表: <FONT face=方正姚体 color=#cc33ae size=7>楼主，是吗？大白鲨游了五六年怎么还没减下来？他的肚皮怎么还是那么厚？？哎呀，难看死了！！</FONT> </P><P><FONT face=华文行楷 color=#3c3cc4 size=6>呵呵！那都是和你一起喝啤水喝的！</FONT></P> 原文由 海鹰 发表: <FONT size=7>边学边做吧</FONT> 原文由 海鹰 发表: <FONT size=7>边学边做吧</FONT> <STRONG><FONT color=#e61a1a size=6>争取每天泳12分钟。</FONT></STRONG> “12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量”看来得抓紧学会自由泳。
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