白山龙 发表于 2007-7-30 13:59

高血压患者常动脚踝可延寿

<DIV class=artibody id=artibody><P><FONT color=#a25e6b size=4>　　据调查，患高血压的人，踝部均有程度不同的发硬现象，经常活动脚踝不仅有助血液流通，缓解高血压症状，还可以强身健体、延年益寿。</FONT></P><P><FONT color=#a25e6b size=4>　　强化脚踝：手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做10次。 </FONT></P><P><FONT color=#a25e6b size=4>　　上下活动脚掌：坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩(往回钩)，呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。脚掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做10次。</FONT></P><P><FONT color=#a25e6b size=4>　　旋转脚踝：1.取翘二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行； 2.坐在椅子上，身体稍靠前，将左膝抬起，左足尖着地转动脚踝，顺时针、逆时针方向各20～40次，然后换脚进行。</FONT></P><P><FONT color=#a25e6b size=4>　　拉伸脚踝：取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟。</FONT></P><P><FONT color=#a25e6b size=4>　　要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。 </FONT></P><P><SPAN class=linkRed02><FONT color=#a25e6b size=4>　　　　卫生与生活报</FONT></SPAN></P></DIV>

紫衣の罗兰 发表于 2007-7-30 14:27

好方法

白山龙 发表于 2007-7-30 20:25

<P>原文由 闲鱼6699 发表: <FONT color=#e61a94 size=6>等我得病时再来看此帖.</FONT> </P><P><FONT size=5>那你还是别看了！</FONT></P>

网怡然 发表于 2007-7-30 20:49

<FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 这主意不错，没有任何设备，不增经济负担，方便易行，随圆就方，即使没有罹患高血压，锻炼踝关节也没有任何坏处，踝乃身体脆弱环节，保持血液循环畅通，有力负重整个身体，而不至于因此弱点影响全身健康。</FONT>

闲鱼6699 发表于 2007-7-30 19:58

<FONT color=#e61a94 size=6>等我得病时再来看此帖.</FONT>

傲雪寒梅 发表于 2007-7-30 22:39

<FONT color=#154ba0 size=5>高血压患者应该好好的看看此帖。</FONT>

晨泳 发表于 2007-7-30 22:40

收藏.

冬泳先锋 发表于 2007-7-31 19:02

做做也好能起到预防作用。
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