缑城微风 发表于 2012-5-16 05:20

计划一个目标去训练

本帖最后由 缑城微风 于 2012-5-21 02:42 编辑

      自从2011年3月开始在日湖接触冬泳到现在，掐指算来也有一年零两个月了。这一年当中得到了冬泳前辈们无私的指导，让我少走了不少歪路，技术上的进步使我感受颇深。户外游泳带来愉悦快乐的心情，并且结交了不少好朋友，内心的感激无以言表。最大的还是游泳本身带来的受益，原来上个楼就气喘嘘嘘，多走路脚后跟就痛的三高的体质，通过游泳从体重196斤减到152斤，现在三高也都变为浮云了。
   现在已经进入初夏，气温水温都在逐步升高。这几天我都在想做点啥计划，不论是从技术动作的遄模学习，科学合理的长距离强度训练，还是对身体机能的后续能量补充和调理。
    去年已完成了东钱湖单趟游7.5公里 ，用时四个半小时
今年打算是在冬季之前，做个东钱湖往返纵游15公里的计划。
    以后我会对训练计划不断加以跟进，希望我的记录可以与你分享，希望朋友们给于宝贵的建议。

http://bbs.china-ws.org/data/attachment/album/201205/19/055948bifo42gki6s6wogi.gif




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五月十五日    星期二   阴转多云      17℃～26℃       微风                     日湖冬泳基地
可乐   龙腾虎跃海盗   天羽             4点50分下水   游程 5000米          游时2小时30分      
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五月十l六日    星期三      多云         18℃～27℃          微风                     日湖冬泳基地
可乐龙腾虎跃云中      潜水员          4点55下水      游程3000米            游时1小时34分
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五月十七日    星期四   晴            16℃~31℃         微风                     日湖冬泳基地
海盗 龙腾虎跃 可乐 天羽               4点50下水          游程3000米            游时1小时50分
※※                                                                                                                  ※※
简叙：今天带手板划水明显感到阻力大，无形增加了训练的强度。第一个1000简直在痛苦
中游过，三角肌酸的很，上岸后还吃了珺珺买来的8个大包子，奇怪肚子居然还是饿的感觉！
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五月十八日   星期五       多云→阴       18 ～ 28 ℃          微风                  日湖冬泳基地
可乐 云中 龙腾虎跃 海盗                     4点40下水      游程4000               游时2小时10分
※※                                                                                                                  ※※
简叙：今天日湖水温合适25度左右完成了常规游3000米，上岸后龙腾才刚到陪游了1100米，
晚饭鸡公煲吃了“霸王别姬”“带皮牛肉”“泡椒牛蛙”外加一杯红酒，适度全面的进行了食补。
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五月十九日星期六   中雨转小雨       18℃~23℃            微风                   日湖冬泳基地
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简叙：下午4点持续的下雨，考虑明天去四明湖户外长游就特许休游一天。
          5点龙腾斑竹在群里呼喊日湖基地没人，据说还是有人去享受了雨中的快乐。
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五月二十日星期日         阴天               17℃~24℃                微风                四明湖户外游
总人数在50多人      戏水旗鱼应师傅和另一位老同志                  都完成了5000多米的长游   
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简叙：一个星期的训练结束了，感受颇多。首先睡眠比原来好了很多，估计是真的游累了
需要通过休息来合理的调整。动作上与之当初轻盈了许多，下个阶段训练⑴注重肩部韧带的锻炼
⑵鳄鱼眼的习惯性姿势调整⑶二次腿的节奏性锻炼，始终不要追求快。⑷营养计划。。。暂时就
那么多吧，反正原来就在吃，也没觉的太过于疲劳，这感觉很好。
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下个星期的训练将在19楼发表

KTW 发表于 2012-5-16 10:45

好啊

戏水旗鱼 发表于 2012-5-16 06:07

计划合理，目标明确，动作标准，体力超人，兄弟，你一定行！也别忘了帮兄弟们一把哦！:victory::victory::victory:

白鲨王 发表于 2012-5-16 06:08

:victory::victory::victory:

松江女侠 发表于 2012-5-16 06:53

不错！

一江春水00 发表于 2012-5-16 08:58

大胆奋然前行吧，有目标就好，有好的目标更好，更动人，更精彩！

大海泳者 发表于 2012-5-16 09:13

:)计划合理，目标明确，动作标准，体力超人，兄弟你一定行！

周口宁馨 发表于 2012-5-16 09:52

运动中自有健康、快乐和幸福感。坚持锻炼是王道。

南极仙翁 发表于 2012-5-16 09:52

缑城微风 发表于 2012-5-16 05:27 static/image/common/back.gif
五月十五日   阴转多云      17℃～26℃       微风      日湖冬泳基地
可乐龙腾虎跃海盗 一起 ...

欣赏了！

龙腾虎跃 发表于 2012-5-16 15:31

本帖最后由 龙腾虎跃 于 2012-5-16 15:32 编辑

为宁波冬泳给力！为宁波冬泳加油！

喜扬扬 发表于 2012-5-16 16:29

学习

如意 发表于 2012-5-17 09:47

本帖最后由 如意 于 2012-5-17 09:47 编辑

好帖欣赏了！

缑城微风 发表于 2012-5-17 21:01

有梦想有未来------有希望:lol
来吧 海盗一起挑战一下

南极海盗 发表于 2012-5-17 13:41

强人出没，胆小者回避

悠悠素心 发表于 2012-5-18 09:45

长距离高强度游泳，需要有毅力、有魅力，勇气可嘉。

南极海盗 发表于 2012-5-18 10:34

本帖最后由 缑城微风 于 2012-5-18 10:48 编辑

海盗船歌---并赞心禅长游计划，共襄年度长游壮举海盗出航逐浪飞高桨拍日湖清灵水徐疾由心任船飞
一抹微云映斜阳两岸绿柳伴樟香珺珺携犬高声呼间或浅唱映山红

且看心禅纵湖游蛙蝶击水竟自由 斯人更立雄心志今夏钱湖一万五
我辈皆喜水中游不分春夏与秋冬 今且高唱海盗歌共襄心禅此长游

南极海盗 发表于 2012-5-18 10:36

四行一段

怎么都不分行啊

我一直觉得这冬泳网界面与我过不去

武当侠 发表于 2012-5-18 10:57

上午好，欣赏了，谢谢。

缑城微风 发表于 2012-5-19 02:02

5月18日的食补霸王别姬，崇尚药补不如食补的不二法则。



都是高能量高蛋白，明天长游更不用累了

缑城微风 发表于 2012-5-21 02:49

本帖最后由 缑城微风 于 2012-5-27 20:42 编辑



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五月二十一日         星期一               多云                     16℃~24℃               微风                  日湖冬泳基地+游泳池
4：50分：龙腾虎跃，海盗 一起下水 游了1000米 上岸，晚上约了人 ，8点进泳池恶补了2000米 ， 蝶泳2OO米力乏而返。
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22-24应有事情       没去游泳   
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5月25日            星期五               阴天   小雨到中雨             气温19度                                     日湖冬泳基地+游泳池
4点50分：小尚   龙腾虎跃         下水游1100米               晚上与可乐在碧水2300米                         蝶泳250米
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5月26日            星期六             阴天         有雨                      气温18度            偏东风1级                  东钱湖公开水域
中午11点：龙腾云中   浮萍木米可乐   老应          庙弄下水 畅游钱湖3.48公里   一起吃自助火锅         爽哉优哉
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5月27日         星期日                  晴                            16-28度                  微风                        日湖冬泳基地
4：50分：龙腾   可乐   天羽 都已经游好在讲大道，我今天带了新人“啸” 来日湖                            自由泳游了2200米
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简叙：这个星期左肩的韧带开放了好多，游单边的错误也有所改正。眼镜还是眼镜，长距离的眼镜起雾伤不起，想办法搞付大点的试试看，先前用是专业的小眼。下个礼拜注重锻炼二次腿的鞭踢力度，还有就是全身的舒展度以及肩的重心转换协调能力。





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