冬鸟 发表于 2012-5-29 23:20

10招预防心血管疾病发生


    现如今心血管病的发病率越来越高，心血管病的预防要从生活中的点点滴滴做起，教给民众10招，养成良好的生活习惯，预防心血管疾病的发生。　　1.认识自身存在的心血管病危险因素，实行自我保健，对自己的健康负责。　　2.保持良好心态，积极地适应社会发展与变革，心有朝霞，胸怀开阔。　　3.积极参加日常生活中的劳动及健身活动，维持良好的血液循环，以减缓肌肉萎缩，防止肥胖，增强心脏功能。以心率为例，如按70次/分，如果经过运动锻炼可以减到60次/分，表面看也许与以前没什么差别，只减少了10次心跳；可是在一年间，就减少了550万次心跳。健身锻炼有益心脏健康，最有益的锻炼项目是游泳、大步行走。身体的局部锻炼(如哑铃、拉簧)要量力而做。　　4.戒除不良嗜好与不卫生习惯，保持健康生活规律与方式，培养文化兴趣爱好。　　5.坚持低脂膳食，改变高脂肪饮食习惯。　　6.饮食多样化，保持体内酸碱平衡，预防心血管疾病。正常人的血液呈弱碱性，其pH值7.35—7.45，可保持血管柔软。如果饮食中酸性食物过多，碱性食物太少，会破坏体内酸碱平衡。食物的酸碱性与其口感味道截然不同。　　7.每天喝奶，可以补钙。牛奶中所含钙质最适宜吸收利用。　　8.人们对盐的敏感性不同，有的人对盐敏感，吃得咸，血压升高；有的人对盐不敏感，即使吃得咸血压也不升高。总的来看，还是吃得清淡有益心脏和血管。　　9.每年做体格检查，寻求健康指导，也利于早期发现病患，预防心血管疾病。　　10.接种适宜的疫苗，对于体弱者及老年人，还应接种肺炎疫苗、流感疫苗，保护心脏和血管，减少心血管疾病危害。

水中草 发表于 2012-5-30 04:35

本帖最后由 水中草 于 2012-5-30 07:35 编辑

以心率为例，如按70次/分，如果经过运动锻炼可以减到60次/分，表面看也许与以前没什么差别，只减少了10次心跳；可是在一年间，就减少了550万次心跳。
如果心跳与年递减会怎样，比如2000年60/分，2001年55/分，2012年51/分？

716踏浪 发表于 2012-5-30 08:20

加强锻练；远离疾病；永保健康！！！

KK搏浪 发表于 2012-5-30 08:37

加强锻练 远离疾病

白龙黑马 发表于 2012-5-30 11:43

好贴，拜读了。谢谢冬鸟！

天涯寻梦 发表于 2012-5-30 14:56

多学学总有好处。

嘉鱼海韵 发表于 2012-5-30 17:24

拜读了。谢谢冬鸟！

江南水乡 发表于 2012-5-30 20:04

拜读了。

姜子牙 发表于 2012-5-30 23:13

本帖最后由 姜子牙 于 2012-5-30 23:15 编辑

还有一条就是；运动一定根据自身条件，进行运动时不要过量，盲目的透支运动不但起不到健身的效果，相反会更加加重疾病的引起，适得其反，得不偿失。

冬鸟 发表于 2012-5-31 21:22

                          我现在的心率就是60/分左右

冬鸟 发表于 2012-5-31 21:27

　　　　　　　　　　　　我现在的心率就是６０/分

江南水乡 发表于 2012-6-1 19:11

加强锻练预防 疾病

漫游天际的云 发表于 2012-6-1 19:57

       冬泳队心率最低的是过江猴56次/分，我09年座定后测量的心率是59次/分，今年从一楼爬上三楼立即测量的心率是61次/分。
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