万里雪 发表于 2012-6-6 15:49

健康的九把金钥匙

健康的九把金钥匙
   李洪涛

   健康是人们普遍关心的问题,怎样做才能获得健康是人们常常议论的话题。根据自己多年亲身实践的体会和参阅很多有借鉴的国内健身经验,归纳整理写出此文,想力求通俗简炼地说明大家所关心的健康关键问题。人要想健康,概括说来需要做好下面9个关键问题,形象一点说就是用这9把金钥匙来开健康这把锁。现把9个解决健康的金钥匙,按对健康的重要程度依次分别叙述如下:   要有强烈的健康意识
   健康对一个人来说是非常重要的,健康是人生最宝贵的财富。这并不是每个人都能认识到的,尤其是年纪较轻的人,工作和家务一忙,就顾不上健康。其实健康的重要人人都程度不同有所感悟,身体健康头脑就清楚,浑身是劲儿,工作学习效率就高。   要想有个好身体,首先必须认识健康对人的重要性和迫切性,要有很强烈的健康意识。真正晓得要健康就要付出代价,就要战胜自己的惰性,向舒适和安逸挑战。我们参加冬泳的人群就是有强烈健康意识的一支队伍,他(她)们,为了自己有个健康身体,不畏严寒,勇于吃苦,向自己的舒适安逸和惰性挑战,真正实现了:我冬泳 我快乐 我健康。   须知为了健康付出点时间和代价,吃一些苦,是完全值得的。要想健康就要时刻重视健康,把健康摆在生活的重要位置。关心健康,积极活动,爱护身体,要防患于未然。应当从年轻开始就要对健康与生命价值有个较高的认识。   健康是人的重要物质基础,有了健康就可以勤奋地学习工作,努力拼搏,就可以创造财富,就会拥有一切,能保证自己一生都生活得愉快、舒适和幸福,为祖国和人民做出更大贡献。失去健康就会“心有余而力不足”,不能吃重,不能奋力,干不成什么事。那就是痛苦、就是贫困,甚至短命。这些沉痛教训,对有较长生活经历的老年人体会更为深切。   体育运动不可少   人要健康是少不了体育运动的,它是保证人体健康最重要手段。革命前辈原人大委员长万里有句名言:“运动就是健康,就是生命!”那就是告诫人们,要想健康就必需要运动。否则,没有运动就没有了健康也就没有了真正的生命。万里是倍受人们尊敬的原国家领导人,他老人家身体力行,在繁重的国务活动中,自己还坚持锻炼身体,网球打得非常好,真是“八十不称翁,挥拍仍从容。”为我们树立了光辉的榜样。
   通过科学地体育锻炼,能使人炼就一个健康心脏,使血液循环通畅,各个部分器官运行的好,就不会生病和很少生病,即使生病也会恢复得快。   在老年队伍中常常会看到:一部分人自年轻就重视体育活动,他们多数到晚年都活得健康,思想灵活,活动自如,每天生活得很快乐。而另一部分人,自年轻时就不重视体育活动,有的根本就没有体育活动,尤其所从事的职业又是常坐不动的,如计算机软件、汽车司机、机关工作人员等,自己又不注意活动和锻炼身体,到老年就要在心脏、颈椎、腰椎等器官部位上出现问题,疾病频繁出现,不是心脏搭桥就是下支架,造成生活行动困难,走路吃力步履艰难,活得很累,甚至有的年纪不大就离开了人世,这是多么沉痛的教训啊!   无论是理论和实践都雄辩地说明:体育锻炼是健康的保证、是健康的手段、是健康的必需。每个要想健康的人,就要选择适于自己的体育活动,如慢跑、打球、游泳、做操和走步等,能坚持经常形成习惯那你的健康就会有了一定保证。有关体育锻炼有四句话说得非常好:生命在于运动,健康在于锻炼,锻炼在于坚持,坚持在于毅力。

万里雪 发表于 2012-6-6 15:58

本帖最后由 万里雪 于 2012-6-6 16:00 编辑

生活要规律
   俄罗斯伟大的生理学家巴甫洛夫有句名言:“在生命的奥秘中,没有比节奏更伟大的了。” 那就是告诫人们:生活的节奏、规律对人的生命特别重要,也是必须很好重视和研究的生命高深奥秘问题。要想健康每个人必须根据自身特点,按自己的生物钟,科学制定出作息时间表,是保证健康的前提。对睡眠起居、体育活动、饮食等都有一个科学安排,按规定到啥时候就干啥事 ,不易遗忘,长此以往就形成有规律的定型了,如到规定的睡眠时间就特困,躺下很快入睡。到大便时间就得必须去厕所,……这能使你养成一个良好、规律的生活习惯,对保证人体健康是非常重要的。要戒烟限酒 世界卫生组织提出健康的基石有四句话:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。值得人们注意的是:对烟,要求不吸干脆戒掉。对酒是可以喝,但要少喝、限量,更不能酗酒。吸烟对人体一点好处都没有,尤其对人的呼吸系统中的肺、气管危害更大,很多肺癌与吸烟有关。据统计,吸烟的人一生要少活10年以上。吸烟不仅危害自己,也危害自己的亲人,因为你在家吸烟,家人也跟着你间接地吸二手烟三手烟,危害更大。为了你和家人的健康与幸福,应该下决心戒掉吸烟的不良习惯。天天生活得快乐
   心情好生活愉快对健康也是很重要的。知足者常乐。人要淡泊名利,不追求表面不切实际的东西,对已经拥有的要十分珍惜,始终保持快乐平和的良好心态,那样自己才能生活得快乐和幸福。要让生活中充满着爱,对亲人同事要坦诚、热忱和包容,努力把自己的家庭和工作环境创造成温暖和谐的集体,那才能有效地 保证自己的快乐。   生活中对己对人要求不苛刻,不脱离实际,注意放松情绪,消遣体验生活中的美好乐趣,常常欣赏动听音乐和美丽喜人的图画。多动动脑筋,在有兴趣和乐趣中工作和生活。   以“感恩”之心对待人和事,那就会天天生活得满足、心里快乐,对身体健康大有好处。   睡眠要好
   睡眠对人的健康特别重要。中国传统医学认为“睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能健骨强筋。” 睡眠时间不足不好,睡眠太多也不好。要保证健康每天要保证高质量睡好7小时觉。要按规定到时间就睡觉,杜绝在睡眠中间,醒后胡思乱想,要思想集中睡好觉。睡眠姿式以右侧睡为好。要想睡眠好就要规律地生活、坚持体育锻炼、天天生活得快乐、时时刻刻有个好心情,它们是相辅相成密不可分的。   科学饮食   水是人的生命源泉。健康身体离不开水,不要等到渴了才喝水。每天要求按计划、有规律地喝上足够量的水。喝茶是保证足够量饮水的好习惯,喝茶要清淡不要喝浓茶。晨起喝一杯凉开水是个好习惯,对降低血脂极为有利。   要按时用餐,不过饱。每天最好要吃百分之七八十植物性的食品,动物食品有百分之二三十就行。最好保证一天吃两到四种水果和三到五种新鲜蔬菜,这是对人体健康非常有益的21世纪营养新战略。   须知生活中有十种健康食品要常吃,常用。它们是:菠菜、蕃茄、巧克力、马铃薯、蘑菇、大豆、鸡蛋、核桃、鱼、橙子。   饮食对保证人体健康是很重要的,要合理科学地安排好每天的饮水、用餐,吃什么,怎样吃,想方设法,千方百计,认认真真地去对待,做得科学,既能健康又能预防疾病。   注意卫生   “病从口入” 是常理,要养成良好的卫生习惯,日常要规律地按时洗脸、洗澡和刷牙。养成良好的健康卫生习惯。如去卫生间后、乘公交车后必须认真洗手,饭后和吃完水果后要漱口,对牙齿和身体健康十分重要。注意搞好个人和环境卫生,对预防疾病保证健康是不可缺少的。   知晓自己健康状况   人要健康不仅需要生活得科学,而且也需要自己生活得明白,就是对自己身体健康状况明明白白、了如指掌。平时需知晓自己的心率、血压、血糖和血脂状况。自己对身体某些部位和器官出现的问题做到心中有数,并能简单地应付和处理,自己应努力成为自己的好医生。根据需要定期到医院去看大夫,更深入地晓得自己的身体问题和健康状况。

   总之人要健康,需要解决9个关键的健康问题,即健康的9把金钥匙归纳为:   要有强烈的健康意识;体育运动不可缺少;生活要规律;生活得快乐;睡眠要好;要戒烟限酒;饮食要科学;日常要注意卫生;经常要知晓自己的身体健康状况。
   健康的9把金钥匙可以更简单概括下面27个字的健康三字经:   认识高、锻炼要、规律活、睡眠好、不吸烟、乐逍遥、讲卫生、饮食好、自体晓。
二〇一二年六月五日
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注:本文作者李洪涛
辽宁大学教授、年逾古稀的沈阳冬泳老将

一江春水00 发表于 2012-6-6 16:27

:victory::victory:欣赏了

万里雪 发表于 2012-6-6 16:29

本帖最后由 万里雪 于 2012-6-6 16:32 编辑

此文已经下列网站审定刊发----

民心网:
http://bbs.mxwz.com/forum.php?mod=viewthread&tid=464379



新浪网:
http://forum.sports.sina.com.cn/viewthread.php?tid=1665291&page=1#pid83269001

北国网:
http://bbs.lnd.com.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=1741401&page=1&extra=#pid1908609


冬泳网:
http://bbs.china-ws.org/thread-468025-1-1.html

渤海辽河 发表于 2012-6-6 17:17

xs学习

我心向佛 发表于 2012-6-7 09:39

:victory::victory::victory:

樵夫下山 发表于 2012-6-7 12:21

体育运动不可缺少;
生活要规律;
生活得快乐;
睡眠要好;
要戒烟限酒;
饮食要科学;
日常要注意卫生;
经常要知晓自己的身体健康状况。

情意无价 发表于 2012-6-7 17:19

健康的9把金钥匙可以更简单概括下面27个字的健康三字经:认识高、锻炼要、规律活、睡眠好、不吸烟、乐逍遥、讲卫生、饮食好、自体晓。

朝天门 发表于 2012-6-8 06:16

认识高、锻炼要、规律活、睡眠好、不吸烟、乐逍遥、讲卫生、饮食好、自体晓。
:victory:

双飞雁 发表于 2012-6-8 18:33

欣赏了

如意小舟 发表于 2012-6-8 21:19

万里雪 发表于 2012-6-6 15:58 static/image/common/back.gif
生活要规律
   俄罗斯伟大的生理学家巴甫洛夫有句名言:“在生命的奥秘中,没有比节奏更伟大的了。” 那就 ...

认真拜读,受益了!:victory::victory:

武当侠 发表于 2012-6-8 21:25

晚上好,欣赏拜读了。谢谢!

山苗 发表于 2012-6-8 22:38

拜读了,谢谢!

夏橙 发表于 2012-6-9 20:43

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