天地一沙鸥 发表于 2007-8-3 15:49

[转贴]运动间歇不应超过4天 每周3～5次

<FONT size=4><STRONG><FONT color=#0000ff>每周3～5次适度锻炼效果最佳</FONT></STRONG>&nbsp;</FONT><P><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;运动治疗糖尿病要持之以恒，但是怎样运动，效果才最佳呢？一般认为，运动间歇超过3～4天，运动的效果及蓄积作用将减小，难以产生疗效，对辅助治疗糖尿病效果甚微，因此运动锻炼不应间断太长。 </FONT><P><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;要达到最佳的运动效果，每周进行3～5次运动锻炼是较为适宜的，时间间隔可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大，间歇宜稍长；如果运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。</FONT></P><P><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;这个时间频率对上班族来说，可能有些“奢侈”，一周拿不出这么多时间来运动。实际上，可以将运动巧妙地贯穿于生活和工作中，不必每天拿出固定的时间来锻炼，如早晨起来，可以边听新闻边蹬健身车；骑自行车上班或步行前往，放弃坐车或骑助力车；也可从公交车上早下来一站，步行上班或步行回家。这样运动一举两得，既能节省时间，又能起到辅助治疗糖尿病的效果。 </FONT><P><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;另外，对于刚开始运动的患者，还可以设定短期目标，如前两个星期每天步行10分钟，当达到这一目标后，可以再确定一个新目标，稍微加大运动量。</FONT></P>

海鲤鱼 发表于 2007-8-3 15:53

<FONT color=#0938f7 size=6>天天游泳是不是不太好？</FONT>

海鲤鱼 发表于 2007-8-3 16:08

<P>原文由 天地一沙鸥 发表: 我认为如果身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。 </P><P><FONT size=6>谢谢指教。</FONT></P>

天地一沙鸥 发表于 2007-8-3 16:02

我认为如果身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。

海风 发表于 2007-8-4 12:52

我就是每天游！爽死拉！

天地一沙鸥 发表于 2007-8-4 15:21

哈哈,牛风.
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