男人健身的三阶段
<FONT color=#8855aa size=4> 要想成为真正的男人，每周三次，每次45～60分钟，坚持锻炼下去就会拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。 </FONT><P><FONT color=#8855aa size=4> ２０岁长肌肉</FONT></P><P><FONT color=#8855aa size=4> 这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。</FONT></P><P><FONT color=#8855aa size=4> 锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60％，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10～12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10％，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。</FONT></P><P><FONT color=#8855aa size=4> 20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。</FONT></P><P><FONT color=#8855aa size=4> ３０岁练柔韧</FONT></P><P><FONT color=#8855aa size=4> 此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。</FONT></P><P><FONT color=#8855aa size=4> 锻炼仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。</FONT></P><P><FONT color=#8855aa size=4> 5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。</FONT></P><P><FONT color=#8855aa size=4> 这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查。</FONT></P><P><FONT color=#8855aa size=4> ４０岁保体形</FONT></P><P><FONT color=#8855aa size=4> 超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。</FONT></P><P><FONT color=#8855aa size=4> 为防止意外，最好不使用哑铃，而是用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。</FONT></P><P><FONT color=#8855aa size=4> 推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。</FONT></P><P><FONT color=#8855aa size=4> 《健康时报》</FONT></P> <FONT color=#8855aa size=4>"50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。"就按此方法做。</FONT> 原文由 长白鹿 发表: <FONT color=#8855aa size=4>"50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。"就按此方法做。</FONT> 50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。<br>年龄大了，只能做这个了。 因人而异
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