肩部肌肉锻炼

白山龙 发表于 2007-8-6 10:08

<TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER>三角肌前部前平举 <IMG height=150 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/qpj.gif" width=123></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE>起始姿势 两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃， 两臂下垂于腿前。 动作过程 直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒 钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃， 可左右手各一次，连续交替做。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸， 意念集中在三角肌。 </PRE></TD></TR></TBODY></TABLE>

白山龙 发表于 2007-8-6 10:09

<TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER>三角肌中部侧平举 <IMG height=150 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/cpj.gif" width=99></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE>起始姿势 两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两 侧。 动作过程 收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高 于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位 置。 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全 落下时呼气。 注意要点 上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯 曲，臂部保持直伸。 </PRE></TD></TR></TBODY></TABLE>

白山龙 发表于 2007-8-6 10:10

<TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER>三角肌后部俯身侧平举 <IMG height=107 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/fsc.gif" width=150></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE>起始姿势 两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两 臂直垂肩下。 动作过程 收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃， 直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放 下。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇 摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放 松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可 俯卧在长条凳上做。 </PRE></TD></TR></TBODY></TABLE>

白山龙 发表于 2007-8-6 10:11

<TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER>三角肌后部直立推举 <IMG height=108 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/zlt.gif" width=150></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE>起始姿势 把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。 动作过程 两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让 杠铃慢慢下落到胸上。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作 对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落 到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用 ，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在 凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上 推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气， 静止时呼气。 </PRE></TD></TR></TBODY></TABLE>

白山龙 发表于 2007-8-6 10:10

<TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER>三角肌中部单臂侧平拉 <IMG height=150 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/cpl.gif" width=108></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE>起始姿势 全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或 胶皮条的一端。另一手插按在腰间。 动作过程 收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上 方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平 衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三 角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩 到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另 一肩。 呼吸方法 上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气 ，落到底点后呼气。 注意要点 上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可 用哑铃，侧卧来做。 </PRE></TD></TR></TBODY></TABLE>

自由人 发表于 2007-8-6 11:13

很具体，请再发些，各个部位都想看看。

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