jinzhen 发表于 2012-7-27 10:35

[转] 早餐5种吃法让女人更年轻（食疗养生）

事先声明此帖与冬泳无关，但是关乎朋友们的健康，想想还是转来与大家共享！

导读：不正确的早餐方式，会让你的受伤害。以下5种早餐组合，是最为常见的，但它们都各有其陷阱，看看你是否避开了呢。
　　一、面包牛奶族
　　陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。
如何健康吃
　　1. 少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。
　　2. 想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1 小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。
　　3. 两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
二、烧饼油条族
　营养陷阱：油脂过高，易发胖一个烧饼的热量约为230 ～ 250 卡，其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。

如何健康吃
　　1.一星期食用不宜超过1 次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。 2.由于早餐缺乏，另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧饼。 3. 建议搭配喝不加糖的清豆浆，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。
三、清粥小菜族
　　营养陷阱：缺乏蛋白质，钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。

如何健康吃
　　1. 选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。 2. 吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质;最好加盘炒青菜，营养就会很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。

四、饼干零食族
营养陷阱：缺乏水分和营养。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。 如何健康吃1. 不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。2. 如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。 五、蔬菜水果族
　　营养陷阱：热量过低吃蔬果水果当早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的来源，需要主食来提供热量。蔬菜水果的热量过少，容易疲劳，而且很容易就饿了。如果早餐长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

　　如何健康吃
　　1. 搭配三文治或一片吐司，以增加身体的能量。 2. 三酸甘油脂偏高的人，尤其不要只以水果当早餐，因为三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有关，过高时，应减少此类食物的摄取。







jinzhen 发表于 2012-7-28 12:43

兰色浪花 发表于 2012-7-28 09:56 static/image/common/back.gif
谢谢珍姐的营养早餐！愿女子天地的姐妹们健康快乐、青春靓丽！

:)谢谢浪花小妹!祝愿你永远青春靓丽！:handshake

我心向佛 发表于 2012-7-27 10:50

:victory::victory::victory:

武当侠 发表于 2012-7-27 10:58

拜读学习了，谢谢！

x小蜜蜂x 发表于 2012-7-27 10:58

:victory::lol

文苑 发表于 2012-7-27 10:57

学习了。谢谢珍姐。

jinzhen 发表于 2012-7-27 14:19

我心向佛 发表于 2012-7-27 10:50 static/image/common/back.gif


:)谢谢，希望此帖对你有用:)

jinzhen 发表于 2012-7-27 14:21

文苑 发表于 2012-7-27 10:57 static/image/common/back.gif
学习了。谢谢珍姐。

:)不客气，好文章大家一起分享:)

jinzhen 发表于 2012-7-27 14:22

SY123456789 发表于 2012-7-27 10:58 static/image/common/back.gif
拜读学习了，谢谢！

:)不客气！炎热的夏天更要注意饮食健康！:handshake

jinzhen 发表于 2012-7-27 14:22

x小蜜蜂x 发表于 2012-7-27 10:58 static/image/common/back.gif


:)谢谢你的阅读！祝夏安！:handshake

渤海辽河 发表于 2012-7-27 22:55

:victory::victory:

水上飞li 发表于 2012-7-28 04:47

:victory::victory:

jinzhen 发表于 2012-7-28 07:54

渤海辽河 发表于 2012-7-27 22:55 static/image/common/back.gif


:)谢谢关注！:handshake

jinzhen 发表于 2012-7-28 07:55

水上飞1 发表于 2012-7-28 04:47 static/image/common/back.gif


:)谢谢关注！:handshake

金色三点半 发表于 2012-7-28 08:45

:victory::victory:

冰之雅 发表于 2012-7-28 09:49

好的营养早餐非常重要，好好学习啦，知道早餐该这样吃，谢谢珍姐！

兰色浪花 发表于 2012-7-28 09:56

本帖最后由 兰色浪花 于 2012-7-28 09:57 编辑


谢谢珍姐的营养早餐！愿女子天地的姐妹们健康快乐、青春靓丽！:victory:

jinzhen 发表于 2012-7-28 12:40

冰之雅 发表于 2012-7-28 09:49 static/image/common/back.gif
好的营养早餐非常重要，好好学习啦，知道早餐该这样吃，谢谢珍姐！

:)大运动量，需要有营养的早餐作保证哦！:handshake

jinzhen 发表于 2012-7-28 12:46

金色三点半 发表于 2012-7-28 08:45 static/image/common/back.gif


:):handshake感谢关注！

缘在鸳鸯江 发表于 2012-7-29 16:57

健康食品管用谢谢分享
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