睡眠就是大补
本帖最后由 铁锚 于 2012-8-6 13:08 编辑益康苑
睡眠就是大补
鲍家铿
药补不如食补，食补不如神补，神补不如睡补。传统养生学认为睡眠就是大补。有一夜好的睡眠，精神百倍活力十足；彻夜难眠，则精神疲惫浑身乏力。老子讲“一阴一阳谓之道”，通俗地说，睡觉是人休养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程，白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各居其半，缺一不可。
天地大宇宙，人体小宇宙，天人合一。天醒人醒，天亮了，人体应由静止变为活动。古人称为“寤”，此时阳气外放，运行在人体阳分里，是阳气渐盛的表现；到了晚上，天睡人睡，人体渐渐进入静止状态，古人称之为“寐”，此时阳气回阴分开始养阴，是阳气潜藏的表现。故古人云：“阳出于阴则寤，阳入于阴则寐。”只有与天地相应，使阴阳顺利转换进行，人方能健康长寿。所以古人讲：“不觅仙方寻睡方。”
在睡眠方面，每个人的身体状况不同其方法也不尽相同，也是仁者见仁、智者见智。据一些专业人士介绍，可采取以下几方面措施来解决睡眠问题。
1、在睡前一小时内喝杯牛奶。牛奶含有人体所需的全部营养物质，其中大多数营养成分都作用于大脑和神经系统，能起到助眠的作用。2、在睡前半小时，按肝心脾肺肾相生的顺序，做吸、嘘、呵、呼、吹、嘻的六个动作。每个动作重复六次，六六三十六为一个小周天。以清除五脏六腑的湿热毒气，上床后做深呼吸得以睡眠。3、坚持有长期规律锻炼，做到三、五、七。即每天坚持30分钟以上时间的锻炼、每周坚持五天、运动后脉跳加岁数不超过170次。4、坚持睡前泡脚，睡前泡脚有利于心肾相交。对于睡眠很有帮助。5、应为每晚11时前睡下，早晨约6时左右起床。因为在此时段三焦经旺，三焦通百脉，此时睡眠，百脉得以休养生息。每天坚持午睡30分钟左右。研究证明，凡坚持每天30分钟午睡习惯，心脏病发病率减少三分之一。6、睡眠环境安全、舒适、安静，以保证安心入睡，不在床上阅读、看电视、听收音机。7、对于长期顽固性失眠严重影响正常生活质量者应去医院就医。
睡眠障碍会严重影响中老年人身心健康，甚至会加速衰老、缩短生命，而良好睡眠却能改善中老年人的生活质量，增强体质。故古代养生学家讲：睡眠为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。
转自8月1日 天津《中老年时報》第5版 生活 颐寿
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