强健腰力 还你猛男本色
<P><FONT color=#7444bb size=4> 现代男人，不是坐在电脑前就是久坐办公室，长久时间下来，若是没有适当运动，腰部、下背肌肉很容易就发生疲劳，严重的甚至会出现疼痛等症状，即使经过休息，也未必能完全好转；此时，你应该多多伸展、强健腰部、下背等处肌肉，还你如年轻小夥子般的狗公腰，以免哪天想要「办事」时，却发现自己的腰已经软趴趴，令人大失所望。<BR><BR> 一般人所谓的腰力，其实就是下背的力量！加强下背训练可防止腰酸背痛，最适合久坐办公室与电脑前的人士，不但强化肌群，也有助缓解长久坐立时的不适感，更重要的是，也能让你在床上虎虎生风，可说是一举数得！</FONT></P><P><FONT color=#7444bb size=4><TABLE cellSpacing=1 cellPadding=0 width="100%" bgColor=#666666 border=0><TBODY><TR align=middle><TD bgColor=#eeeeee colSpan=2 height=45><FONT color=#ffffff><FONT color=#ffffcc><FONT color=#ffffff><FONT color=#ffffcc><FONT color=#ffffff><FONT color=#cc0000>示范动作</FONT></FONT></FONT><FONT color=#cc0000>一</FONT></FONT></FONT></FONT><FONT color=#ffffff><FONT color=#cc0000>：</FONT></FONT><FONT color=#cc0000>坐式训练</FONT></TD></TR><TR><TD bgColor=#eeeeee><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=100 bgColor=#000000 border=0><TBODY><TR><TD bgColor=#eeeeee><IMG height=200 hspace=5 src="http://www.5ifit.com/content/images/news/895-1-1.jpg" width=300 vspace=5 border=0 name=act></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD width=194 bgColor=#ffffff><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=5 width="100%" align=center border=0><TBODY><TR><TD vAlign=top><FONT color=#000000><FONT size=4><FONT color=#cc0000><U>起始位置</U></FONT><BR>将倚靠身体的座垫调至髋关节的部位，不要过高或过低。</FONT></FONT></TD></TR><TR><TD vAlign=top><FONT color=#000000><FONT size=4><FONT color=#cc0000><U>运动</U></FONT><BR>俯身，双手交叉放在胸前，头抬高眼睛向前看；下背部用力将身体抬高，全身成一直线，眼睛保持向前看。回到准备位置，重覆15～20次。</FONT></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE><BR></P></FONT><br><br>［此帖子已被 白山龙 在 2007-8-8 10:47:52 编辑过］ <TABLE cellSpacing=1 cellPadding=5 width="100%" bgColor=#666666 border=0><TBODY><TR><TD width="61%" bgColor=#eeeeee rowSpan=2><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=100 align=center bgColor=#000000 border=0><TBODY><TR><TD bgColor=#eeeeee><IMG id=act0 height=202 hspace=5 src="http://www.5ifit.com/content/images/news/895-3-1.jpg" width=302 vspace=5 border=1 name=act0></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD width="39%" bgColor=#e3e3e3><FONT color=#ffffff><FONT color=#cc0000>示范动作三：缆绳训练</FONT></FONT><BR><BR></TD></TR><TR><TD bgColor=#ffffff><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=5 width="100%" align=center border=0><TBODY><TR><TD vAlign=top><FONT color=#000000><FONT size=4><FONT color=#cc0000><U>起始位置</U></FONT><BR>调整重量至适当重量，抓住扶手，身体和缆绳成一直线，背部打直，双腿打开与肩同宽，膝盖保持微弯。</FONT></FONT></TD></TR><TR><TD vAlign=top><FONT color=#000000><FONT size=4><FONT color=#cc0000><U>运动</U></FONT><BR>用力将身体站直，四肢保持微弯，停顿约3秒钟，回到开始位置，重覆8～15次。</FONT></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE> <P><TABLE cellSpacing=1 cellPadding=5 width="100%" bgColor=#666666 border=0><TBODY><TR><TD bgColor=#eeeeee rowSpan=2><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=100 align=center bgColor=#000000 border=0><TBODY><TR><TD bgColor=#eeeeee><IMG id=act4 height=202 hspace=5 src="http://www.5ifit.com/content/images/news/895-4abc.gif" width=302 vspace=5 border=1 name=act4></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD width=192 bgColor=#e3e3e3 height=49><FONT color=#ffffff><FONT color=#cc0000>示范动作四：铁板桥</FONT></FONT><FONT color=#000000><BR></FONT></TD></TR><TR><TD vAlign=top width=192 bgColor=#ffffff><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=5 width="100%" align=center border=0><TBODY><TR><TD vAlign=top><FONT color=#000000><FONT size=4><FONT color=#cc0000><U>起始位置</U></FONT><BR>躺在地上，双腿、双手打开与肩同宽，双腿尽量靠近臀部，双手反过来，手心按在地上。</FONT></FONT></TD></TR><TR><TD vAlign=top><FONT color=#000000><FONT size=4><FONT color=#cc0000><U>运动</U></FONT><BR>吸气，先将下半身撑起来，一鼓作气将全身向上拱起，四肢伸直肚子朝天，停留10～20秒；先将上半身缓缓放回到地上，再将下半身躺下，回到准备姿势，可依体能重覆2～3次。</FONT></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></P><br><br>［此帖子已被 白山龙 在 2007-8-8 10:51:29 编辑过］ <TABLE cellSpacing=1 cellPadding=5 width="100%" bgColor=#666666 border=0><TBODY><TR><TD bgColor=#e3e3e3><FONT color=#ffffff><FONT color=#cc0000>示范动作五：</FONT></FONT><FONT color=#000000><BR><BR></FONT></TD><TD vAlign=center bgColor=#eeeeee rowSpan=2><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=100 align=center bgColor=#000000 border=0><TBODY><TR><TD bgColor=#eeeeee><IMG id=act3 height=202 hspace=5 src="http://www.5ifit.com/content/images/news/895-5-1.jpg" width=302 vspace=5 border=1 name=act3></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR><TR><TD vAlign=top width=192 bgColor=#ffffff><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=5 width="100%" align=center border=0><TBODY><TR><TD vAlign=top><FONT color=#000000><FONT size=4><FONT color=#cc0000><U>起始位置</U></FONT><BR>上背仰躺在抗力球上，双腿打开与肩同宽。</FONT></FONT></TD></TR><TR><TD vAlign=top height=69><FONT color=#000000><FONT size=4><FONT color=#cc0000><U>运动</U></FONT><BR>顺著球用双腿往後移动，直至整个背仰躺在球上，停留半至1分钟。此为非常好的背部伸展运动，可强化脊椎。</FONT></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE cellSpacing=1 cellPadding=0 width="100%" bgColor=#666666 border=0><TBODY><TR><TD vAlign=top bgColor=#ffffff><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=10 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=5 width="100%" align=center border=0><TBODY><TR><TD vAlign=top bgColor=#e3e3e3 height=14><FONT color=#ffffff><FONT color=#cc0000>示范动作六：</FONT></FONT><BR><FONT color=#000000><BR></FONT></TD></TR><TR><TD vAlign=top><FONT color=#000000><FONT size=4><FONT color=#cc0000><U>起始位置</U></FONT><BR>趴在地上头抬高，双手平放在下巴下方，请同伴坐在大腿上帮助固定下半身。</FONT></FONT></TD></TR><TR><TD vAlign=top><FONT color=#000000><FONT size=4><FONT color=#cc0000><U>运动</U></FONT><BR>用力将上半身抬高，愈高愈好，停留5～10秒钟，可依体能重覆2～3次。</FONT></FONT></TD></TR><TR><TD vAlign=top></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD vAlign=center width=200 bgColor=#eeeeee><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=1 width=100 bgColor=#000000 border=0><TBODY><TR><TD bgColor=#eeeeee><IMG height=202 hspace=5 src="http://www.5ifit.com/content/images/news/895-6-1.jpg" width=302 vspace=5 border=1 name=act2></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE> 谢谢白山龙。辛苦了。 <TABLE cellSpacing=1 cellPadding=0 width="100%" bgColor=#666666 border=0><TBODY><TR><TD vAlign=top bgColor=#ffffff><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=10 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=5 width="100%" align=center border=0><TBODY><TR><TD vAlign=top bgColor=#e3e3e3 height=14><BR><FONT color=#ffffff><FONT color=#ffffff><FONT color=#cc0000>示范动作</FONT></FONT></FONT><FONT color=#cc0000>二</FONT><FONT color=#ffffff><FONT color=#cc0000>：</FONT></FONT><FONT color=#cc0000>罗马椅</FONT><BR></TD></TR><TR><TD vAlign=top><FONT color=#000000><FONT size=4><FONT color=#cc0000><U>起始位置</U></FONT><BR>身体坐直手握把手，挺胸缩小腹，调整至适当重量。</FONT></FONT></TD></TR><TR><TD vAlign=top><FONT color=#000000><FONT size=4><FONT color=#cc0000><U>运动</U></FONT><BR>往後仰躺至身体成45度，停顿约3秒钟，回到原位但重量不要放开，重覆8～15次。</FONT></FONT></TD></TR><TR><TD vAlign=top></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD vAlign=center width=200 bgColor=#eeeeee><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=1 width=100 bgColor=#000000 border=0><TBODY><TR><TD bgColor=#eeeeee><IMG id=act5 height=202 hspace=5 src="http://www.5ifit.com/content/images/news/895-2-1.jpg" width=302 vspace=5 border=1 name=act5></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE> 太累 <FONT size=4>学习了。</FONT>
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