南极仙翁 发表于 2012-9-8 17:59

冬泳---大部分人都可以参与的健身运动·转

冬泳---大部分人都可以参与的健身运动
       提起冬泳,大家普遍认为只有少部份人适合。试想在寒风刺骨的冬天,身穿厚棉衣在河边走都冻的打战,更何况要着泳装跳入水中,一般人确实感到不可思议。但当你加入其中就会发现,冬泳是适合大部份人的健身运动,远比你想象的容易的多。冬泳时人体所产生的内啡呔,有激发生命活力,增长生活激情的特殊效果,所以参加冬泳的泳友心情特别愉快(这也是冬泳容易上瘾的主要原因)。
       冬泳实质上是通过低于体温的水温和气温对人体冷刺激的过程。科学冬泳能促使血管的收缩和扩张，神经系统积极调节，逐步地全面增强运动者心血管系统，呼吸系统，神经系统，消化系统等部分的功能，从而强身健体，增强免疫能力，提高健康水平。更重要的是冬泳能给人带来精神上的无穷乐趣，既磨练意志，又陶冶情操。      
       冬泳虽然是大部分人都可以参与的运动，但是一定要讲究方式、方法，否则，可能会适得其反。
       一,冬泳应因人、因时、因地而异。参加冬泳的人，要根据年龄、健康、技术等因素确定游泳的时间,地点和活动量.不可盲目攀比。
　　二,入水前后要进行适量的运动，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，出水后应通过跑步、跳绳等使体温迅速回升。
       三,冬泳应控制好时间。根据研究,水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，8℃以下坚持每1℃游1分钟的原则比较合理。
       四,冬泳要持之以恒，保证一定的频率。要从夏秋天开始,坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。
       五,冬泳要落实好安全措施。在开放水域不单独进行冬泳，佩戴漂包、泳帽、游泳镜、手套等降低危险性。不重复下水,切忌逞强和超量。
      六,有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性,风湿性心脏病人、癫痫等精神类病人等，都不适宜参加冬泳。   
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南极仙翁 发表于 2012-9-11 08:43

白记老号 发表于 2012-9-11 08:23 static/image/common/back.gif
有泳友提出,泳后不易跳绳,对关节不好,请各位注意了.以免误导.

白记老号朋友上午好！感谢您的一贯支持，祝您安康！

白记老号 发表于 2012-9-11 08:23

本帖最后由 白记老号 于 2012-9-11 08:23 编辑

有泳友提出,泳后不易跳绳,对关节不好,请各位注意了.以免误导.

1245 发表于 2012-9-10 21:19

又从南极仙翁老师那学知识了。哈哈！

南极仙翁 发表于 2012-9-10 19:41

水上飞1 发表于 2012-9-10 16:57 static/image/common/back.gif
谢谢南极仙翁！

:hug::handshake

水上飞li 发表于 2012-9-10 16:57

南极仙翁 发表于 2012-9-10 09:02 static/image/common/back.gif
水上飞1朋友上午好，谢谢回复，祝您安康！

谢谢南极仙翁！

南极仙翁 发表于 2012-9-10 09:02

水上飞1 发表于 2012-9-10 05:49 static/image/common/back.gif


水上飞1朋友上午好，谢谢回复，祝您安康！

水上飞li 发表于 2012-9-10 05:49

夏橙 发表于 2012-9-9 19:46

南极仙翁 发表于 2012-9-9 19:01 static/image/common/back.gif


:handshake:lol

南极仙翁 发表于 2012-9-9 19:50

夏橙 发表于 2012-9-9 19:46 static/image/common/back.gif


:handshake

南极仙翁 发表于 2012-9-9 19:00

星龙 发表于 2012-9-9 09:35 static/image/common/back.gif
冬泳健身！需要毅力！

      您准备好了吗?

:handshake:handshake

南极仙翁 发表于 2012-9-9 19:01

万里船 发表于 2012-9-9 17:39 static/image/common/back.gif
南极仙翁，晚上好，祝您安康。

:handshake:hug:

南极仙翁 发表于 2012-9-9 19:01

夏橙 发表于 2012-9-9 14:06 static/image/common/back.gif


:handshake:hug:

南极仙翁 发表于 2012-9-9 19:02

昆仑山 发表于 2012-9-9 13:33 static/image/common/back.gif
长知识

:handshake:handshake

万里船 发表于 2012-9-9 17:39

南极仙翁 发表于 2012-9-8 19:43 static/image/common/back.gif
万里船朋友晚上好，谢谢回复及加分鼓励，祝您安康！

南极仙翁，晚上好，祝您安康。

夏橙 发表于 2012-9-9 14:06

:victory::victory::victory:

昆仑山 发表于 2012-9-9 13:33

长知识:handshake

星龙 发表于 2012-9-9 09:35



   冬泳健身！需要毅力！

      您准备好了吗?

南极仙翁 发表于 2012-9-8 19:43

万里船 发表于 2012-9-8 18:11 static/image/common/back.gif
现在这个时间开始冬泳，正相宜。

万里船朋友晚上好，谢谢回复及加分鼓励，祝您安康！

南极仙翁 发表于 2012-9-8 19:44

白记老号 发表于 2012-9-8 18:22 static/image/common/back.gif
谢谢仙翁转贴,这是我应洛阳网体育健身板快之约,写的有关冬泳的一组文章之一,多多指证,

白记老号朋友晚上好，谢谢回复，祝您安康！
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