武当侠 发表于 2012-9-17 12:13

控制冬泳泳量的3个办法:

(1)，在17度水温以下的低温水中冬泳时，一般0―1度的水温水中对应游1分钟，随着水温每高1度多游1分钟左右。 在水中冬泳的时间控制，耐寒能力较差的人和老年人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有严格控制、宁少勿多。
    当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冰水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外情况，最好谨慎掌握，不要贪多给自己带来危害。
注意！冬泳者最好不要重复下水。
(2)，要随时注意冬泳时间不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。 手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。 我感觉冬泳在1-5度水温以下时，若冬泳时间超过普通人的耐寒限度时（1-5分钟左右），手指和脚趾会首先感到疼痛，这时，若不出水，手脚就会麻木失去痛觉，严重时会造成手指和脚趾的冻伤。所以当手指和脚趾首先感到疼痛时，应该及时停游和出水保暖，否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温，若不具备更衣室保暖的条件，更要注意防止手指和脚趾的冻伤。
(3)，要以自己在水中没有感觉第2次寒冷前就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，出水后在室内更衣时应该无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则，微有寒颤也是身体热能不够的表现――对身体有害无益！
    科学冬泳不提倡挑战极限。要牢记-少则受益，多则有害，这是老冬泳者的冬泳秘诀。
泳友第一年冬泳时，冬泳水中时间稍长或者出水后整理运动作得少，有时会出现指尖发麻、身体颤抖的情况，最好能控制在水中冬泳的时间，就可以减轻和减少手指麻木和身体颤抖情况的现象。可以带上胶皮手套，能明显减少手指麻木现象。经过循序渐进地冬泳锻炼和恢复，第2-3年冬泳时，身体已经适应了冬泳，而且掌握了适合自己的冬泳锻炼时间和方法，就不会出现指尖麻木了和身体颤抖现象了。


4）冬泳运动强度的控制
    冬泳时对泳友的心血管系统压力较大，最好不要追求游泳的速度，曾经有老年泳友在参加冬泳邀请赛跳水出发时昏厥在水中的教训、在全国各地也有几例报道，因为泳友体检不及时、没有发现潜在的心脏疾病、身体过于疲劳、泳量过大、整理活动过于剧烈等原因造成猝死。建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛，最好缓和地慢游、每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断，对身体健康比较有益！


5）泳后更衣和整理活动
（1）最好在室内更衣
    泳友上岸后：气温零度以下或有风的天气时最好在室内更衣。在2002年，国家体育总局、全国冬泳委员会已经拨款100万元，给全国冬泳爱好者制作了冬泳更衣用的棉帐篷，现已经发给各地冬泳协会，大家可以去问问当地的冬泳协会带有更衣室或冬泳棉帐篷的冬泳地点在哪里。 露天更衣时，要尽快披上大衣或大毛巾，穿带上保暖的拖鞋和手套，也可以带一个装满热水的瓶子等，用它的热量来温暖手脚、防止冻伤。 若没有上述室内冬泳更衣条件，冬天低温大风天可暂停冬泳活动，防止冻伤身体。
（2）作好整理活动
    泳友出水后马上擦干身上的水，在室外0度以下气温时要迅速穿衣保暖，然后进行适当的按摩手脚、轻松慢跑和行走等活动，用自己的身体能把身体内的凉气顶出来，让身体发热和恢复正常。在做冬泳整理运动时，应该注意动作要缓和，不要太剧烈，否则会加重心脏负担产生疾病。 室外气温比较温暖时最好先进行按摩和轻松慢跑和行走等活动，让身体恢复正常体温，然后再更衣，这样凉气会更容易被散发出去，恢复体温比先换衣服要快，比较科学。
    冬泳后不要烤火取暖，以免身体内凉气散发不出来产生关节炎等病痛。应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常体温和心率。


7，健身娱乐
    冬泳泳友以健身娱乐为目的，重在科学冬泳、参与健身活动，要弱化激烈的冬泳比赛活动，多参加冬泳友谊健身表演活动。
    不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。普通冬泳爱好者更不要盲目挑战极限追求低温水中的冬泳时间长度，冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，会对人的心脏等器官带来严重损害。
    当您科学适度地进行冬泳锻炼，融健身运动于凛冽的冰水中，享受战胜自我、战胜寒冷的愉悦；循序渐进、持之以恒地科学锻炼，你就会变得身体更加健康；锤炼成勇敢、刚毅、冷静的性格；陶冶出积极、乐观、开朗、豪放的情绪；增进工作和社会交往活力；进入身清气爽、幸福愉快的神奇境界。

一江春水00 发表于 2012-9-17 12:43

:victory::victory:

千万里路行 发表于 2012-9-17 13:09

雷锋67 发表于 2012-9-17 13:20

很好的经验，学习 了。谢谢你！！

津海冬 发表于 2012-9-17 13:22

wolfman 发表于 2012-9-17 14:29

:victory::victory::lol:lol

马踏飞燕2 发表于 2012-9-17 16:48

好贴学习了楼主辛苦 感谢带给大家分享:)

我心向佛 发表于 2012-9-18 09:37

:victory::victory::victory::victory:

水边骆驼 发表于 2012-9-18 11:33

:真诚感谢1科学冬泳1

泳远向前 发表于 2012-10-10 18:52

刚认真学习了,科学的去冬泳才能真正身心健康.

山苗 发表于 2012-10-10 19:59

写得太好了！

武当侠 发表于 2012-10-10 22:20

山苗 发表于 2012-10-10 19:59 static/image/common/back.gif
写得太好了！

谢谢山苗老师的关注和支持。

三尺雨 发表于 2012-10-11 08:07

非常感谢提供这样科学又实用的帖子，冬泳泳友大多数都是以健身娱乐为目的，科学冬泳是必须的。

武当侠 发表于 2012-10-11 08:14

三尺雨 发表于 2012-10-11 08:07 static/image/common/back.gif
非常感谢提供这样科学又实用的帖子，冬泳泳友大多数都是以健身娱乐为目的，科学冬泳是必须的。

谢谢三尺雨青铜长老版主的关注和支持



三尺雨 发表于 2012-10-11 08:18

武当侠 发表于 2012-10-11 08:14 static/image/common/back.gif
谢谢三尺雨青铜长老版主的关注和支持

哈哈 武当侠版主早啊 回帖这么快，谢谢您的好贴。

武当侠 发表于 2012-10-11 18:13

卐变卍 发表于 2012-10-11 17:20 static/image/common/back.gif


谢谢卐变卍 的关注。

河上蛙人 发表于 2012-10-14 01:24

原来冬泳是必须科学化，值得学习
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