最佳的跑步姿势技巧从这里学起(二)
本帖最后由 海河轻游漂 于 2012-9-28 14:56 编辑最佳的跑步姿势技巧从这里学起(二) 最佳的跑步姿势技巧从这里学起第一部分发表后,跑友们给予了肯定,更增加就我学习的动力。第二部分是脚后跟落地是最糟糕错误的跑步动作,各大学体育教科书里没有一条是脚后跟落地的语句,一律是前脚掌落地是正确的跑步动作。该技巧是:当前面的脚触地一霎那(蹬地),后面那只脚的脚后跟应向上方,即臀部方向自然飞起,尽量缩短脚与地面接触时间。掌握这一窍门,你可以想象自己正赤脚在碎玻璃上跑步或在脚下有一种滚烫的火球,接触时间越短越好。方向越直越正确,保持平衡。 脚后跟落地的害处是:膝盖和臀部,胯关节承受来自地面的强大冲击力,而且还严重阻碍了人体的前进,和急刹车是一个道理。长期用脚后跟落地会引起疲劳性跟腱炎,容易崴脚。长期用脚后跟落地还会刺激大脑神经,降低跖反射。总之脚后跟落地害处极大。有的跑友提出照片拍照经常看到优秀选手脚后跟支撑,这是角度,位置所致,相机用1/200秒的是的拍摄而形成。也许有的跑友马拉松比赛跑累了,所采取的调整一下,用全脚落地过渡到前脚掌。随着全民健身跑的盛行,跑步人口的增加。根据跑步理论结合实践,我提倡两种落地动作,请大家参考,一前脚掌或全脚掌落地。二全脚落地过渡到前脚掌或全脚掌。第一适合年轻人,运动员。(世界级马拉松运动员,跑马拉松全程,前脚掌落地,脚后跟不沾地)才能跑到2:06的成绩。这需要10年以上的系统训练啊!第二适合所有的人。是最佳的健身跑,快乐跑!以前我写得五种落地动作比较复杂,难实现。落地必须轻松无声,双脚在地面上弹跳式前进那种感觉,非常省力。采用了这种跑步技巧,人体所承受的冲击力比起普通的跑步方法降低了30%。跑友们在实践中尝试一下吧!当我们比赛训练累了的时候,落地重,动作变形,步伐迈不开,降低速度,这都是训练水平和能力的问题,需要科学训练解决的。所以我们跑步时,掌握正确地跑步姿势技巧,正确跑步动作,必须不断地练习,再练习。才能形成完美的跑步技巧!下一节谈谈跑步重心的稳定训练。待续! 本帖最后由 蓝色海湾 于 2012-9-28 15:06 编辑
科学锻炼,掌握正确的方法,循序渐进,提高训练质量。
……落地必须轻松无声,双脚在地面上弹跳式前进那种感觉,非常省力。采用了这种跑步技巧,人体所承受的冲击力比起普通的跑步方法降低了30%。跑友们在实践中尝试一下吧! 世事洞明皆学问 新愚叟 发表于 2012-9-28 22:49 static/image/common/back.gif
世事洞明皆学问
你好。文才,谢谢夸奖。一起学习啊!
蓝色海湾 发表于 2012-9-28 15:05 static/image/common/back.gif
科学锻炼,掌握正确的方法,循序渐进,提高训练质量。
学习长老版主。给予大力支持。我也在学习,跟上发展,创新! houzhaotian 发表于 2012-9-28 15:10 static/image/common/back.gif
……落地必须轻松无声,双脚在地面上弹跳式前进那种感觉,非常省力。采用了这种跑步技巧,人体所承受 ...
您好,谢谢老师夸奖,轻松省力,自然协调。动作规范。减少损伤。
本帖最后由 houzhaotian 于 2012-9-30 13:11 编辑
海河轻游漂 发表于 2012-9-30 12:24 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
您好,谢谢老师夸奖,轻松省力,自然协调。动作规范。减少损伤。
《聚精會神·泳醉不醒》
我仍然推崇脚跟先落地。
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