天地一沙鸥 发表于 2007-8-14 21:34

[转贴]正确仰卧起坐，增腹肌减腰围

<P><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 仰卧起坐做得正确的话，既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。</FONT></P><P><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 </FONT></P><P><FONT size=4><STRONG>动作一：</STRONG> </FONT></P><P><FONT size=4><IMG style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 314px; HEIGHT: 403px" height=573 alt="" src="http://118.img.pp.sohu.com/images/blog/2007/6/2/19/12/11384a98d1d.jpg" width=314 border=0></FONT></P><P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P><P><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 仰面平躺，双手交叉从耳后放于头下。双腿屈双膝，双脚合并在一起调整好呼吸。</FONT></P><P><FONT size=4>动作二： </FONT></P><P><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 吸气，双手抱头向上抬起身体，腰腹部用力，眼睛可以平视膝盖。</FONT></P><P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P><P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P><P><FONT size=4><STRONG>动作三：</STRONG> </FONT></P><P><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 双手肘部触碰到膝盖时开始吐气，并回到开始动作。1分钟至少做30个，坚持半小时。 </FONT></P>

畅游大海 发表于 2007-8-14 22:23

<FONT face=华文行楷 color=#6600ff size=6>学习了，谢谢楼主！</FONT>

大海的女儿 发表于 2007-8-15 08:20

<FONT face=华文行楷 color=#6600ff size=6>谢谢沙鸥斑竹送来的增腹减腰要领，学习了。</FONT>

大度英雄 发表于 2007-8-15 10:53

原文由 大海的女儿 发表: <FONT face=华文行楷 color=#6600ff size=6>谢谢沙鸥斑竹送来的增腹减腰要领，学习了。</FONT>

大海的风帆 发表于 2007-8-15 12:51

原文由 畅游大海 发表: <FONT face=华文行楷 color=#6600ff size=6>学习了，谢谢楼主！</FONT>

踏浪 发表于 2007-8-17 20:03

<FONT face=方正舒体 color=#ee1169 size=6>好内容，长知识，谢谢了！</FONT>
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