[转贴]练好游泳的内功——超直

孤单美人鱼 发表于 2007-8-15 07:49

练好游泳的内功——超直                                                               一、游泳需要形体梳理       1、游泳的美学。     优雅的行走姿势需要学习。如果少女经过形体梳理学会行走，就能焕发奇光异彩，大幅度增加打分。即使成年女士男士，通过形体梳理，整个外形会大为改观，透出高雅非凡气质。     游泳也是如此，泳者需要形体梳理。游泳运动员凭借经过系统的体能训练形成的身体素质，即使做基本的蹬壁滑行，那种高度伸展、身体成一直线快速滑行的流线形，就产生令人惊叹的美。     游泳体现了速度、力量和优美的完美结合。著名教练拉夫林说：“最好的游泳与其说是一门科学，到不如说是一种艺术，正如世界上最好的游泳选手所例证的那样，他们向我们其余的大多数平凡人展现了一种不可思议的雅致、高效和流畅。” （图1）。                   <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0605/154_8_74983191d931f62.jpg" border=0 http: bbs.chinaswim.com attachment Mon_0605 154_8_74983191d931f62.jpg?);?>                 图1. 高雅优美的流线形     游泳爱好者怎样进行形体梳理呢？对于游泳爱好者，不能要求进行如专业运动员那样的体能训练，但是通过本文介绍的超直练习，能有效提高柔韧素质和力量素质，使身体充分舒展挺拔，达到形体梳理的目的。     2、游泳的内功——超直。     我们借助图2简单介绍超直概念。超直的内涵是超伸（身体和四肢拉伸到极限）、超平（身体纵轴与水平面平行）、超紧（身体和四肢向纵轴收紧），以此形成刚体。超直是游泳的内功，是提高游泳技术的关键、贯穿所有泳姿的主线。     超直练习对于业余游泳爱好者尤为适宜。通过超直练习泳者能充分伸展身体各部位，把流线形做好，进而改进泳姿，游得矫健、轻松，游得快。设想，如果你的手臂伸得远推水更彻底、身体收紧保持水平阻力小，仅仅凭这些就能比过去游得流畅游得快。   <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0605/154_8_135f46c514a056b.jpg" border=0 http: bbs.chinaswim.com attachment Mon_0605 154_8_135f46c514a056b.jpg?);?>     图2. 超直－刚体－流线形 二、超直的陆上练习     本章介绍超直陆上练习方法简单、安全、实用，能有效地梳理形体，每天花十来分钟时间就行，在家中、在游泳前都可以做。     1、热身。     就像所有健身运动一样，在做超直练习之前必须进行热身活动，否则韧带可能受伤。热身活动包括转动颈部、肩部、腰部、踝部等，前下腰、弓步、铲步等常用方法，可以自选。限于篇幅，这里不作详细介绍。     2、超直练习之一——挂手压肩（图3）。     准备：双手掌张开挂（贴）在门框或横梁上，双臂平行夹头部，身体挺直斜着，踮双足；颈椎与脊柱保持一直线，目光向前，不要低头、仰头。     动作：把胸的上部往前压。坚持1－2分钟。   <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0605/154_8_eee77218cb82b0d.jpg" border=0 http: bbs.chinaswim.com attachment Mon_0605 154_8_eee77218cb82b0d.jpg?);?>       图3. 挂手压肩       3、超直练习之二——举扣双手拉伸（图4）。     准备：双手臂高举拉直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足踮地。     动作：身体往下、往上两个方向拉伸；拉伸到极限时，命令自己再继续拉，哪怕再拉半公分也好！重复做2－3次。       <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0605/154_8_70fe9e9b0ef1ce1.jpg" border=0 http: bbs.chinaswim.com attachment Mon_0605 154_8_70fe9e9b0ef1ce1.jpg?);?>       图4. 举扣双手拉伸                       图5. 举扣双手拉左侧     4、超直练习之三——举扣双手拉体侧（图5）。       准备：双手臂高举拉直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足着地。     动作：身体左侧往下、往上两个方向拉伸，右侧相对松一些；拉伸到极限时，命令自己再继续拉，哪怕再拉半公分也好！此时身体会向右弯曲。重复做2－3次。换右侧，做2－3次。         5、超直练习之四——单手拉体侧（图6）。     准备：左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双足着地。     动作：身体左侧往下、往上两个方向拉伸，右侧相对松一些；拉伸到极限时，命令自己再继续拉，哪怕再拉半公分也好！此时身体会稍向右弯。重复做2－3次。换右侧，做2－3次。       <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0605/154_8_0d6bfa671531a66.jpg" border=0 http: bbs.chinaswim.com attachment Mon_0605 154_8_0d6bfa671531a66.jpg?);?>     图6. 左手拉左侧                           图7. 全背贴墙     6、超直练习之五——全背贴墙（图7）。     准备：双手臂高举拉直平行，手掌向前，全身挺直，双足踮地，手背、手臂、头部、背部、臀部、腿部、足跟从上到下尽量贴住墙壁。     动作：全身挺直，身体从上到下尽量贴住墙壁，坚持2－3分钟。     全背贴墙难度较大，开始可能做不好，不着急，坚持每天做就会有进步哦！

章鱼发表于 2007-8-15 15:24

直

蛟龙发表于 2007-8-15 20:13

好帖子，仔细体会<IMG src="/attachments/Upfiles/2007815201116741.jpg">

大海的女儿 发表于 2007-8-15 08:42

太美了，好好练。谢谢美人鱼！

孤单美人鱼 发表于 2007-8-15 07:50

7、超直练习之六——侧超转体（图8）。 准备：左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双足着地。 动作：身体左侧往下、往上两个方向拉伸，右侧相对松一些；拉伸到极限时，左足稍踮起，命令自己再继续拉，哪怕再拉半公分也好！ ——这时会发生奇妙的现象：身体会自动向右旋转，这叫侧体超直转体效应，也简称为侧超转体。重复做2－3次。换右侧，做2－3次。 图8. 左侧超转体 侧体超直转体效应的原理是，根据经典力学中刚体转动理论，当举左手左超直并且在身体左侧形成刚体时，重心向左侧移动并在左侧形成转轴，此时刚体的转动惯量最小，稍有力矩扰动就会产生角加速度引起转动，因为人们习惯往前倾的，此时身体自然以左侧为轴心向右转动了。侧超转体在游泳中具有重要意义。如在自由泳中，侧超转体能使“髋部发动机”发挥最大功效、使转体呼吸轻松易学；在仰泳中侧超转体同样发挥重要作用。 这套看似简单的动作，只要坚持练习，就能产生非凡功效，身体许多部位的柔韧素质和力量素质都能得到提高。对于没有经受过系统训练的成年人，不主张进行毛巾操、压足踝等练习，那些练习容易引起韧带和软组织损伤。

兴安北极熊 发表于 2007-8-15 08:23

练

天地一沙鸥 发表于 2007-8-15 11:38

盼望超直.

兔宝宝 发表于 2007-8-15 21:40

好美，好美。

孤单美人鱼 发表于 2007-8-21 20:19

练起来真难啊

蛟龙发表于 2007-8-21 20:52

高、平、直、游泳的三个关键环节！

马刺发表于 2007-8-21 21:00

<IMG src="/attachments/Upfiles/2007821205526205.jpg"> 成人练好游泳，关键的练好技术！

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