**秋季养生**
本帖最后由 爱好冬泳 于 2012-10-15 17:46 编辑秋季养生保健常识及注意事项
1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。
3、保持乐观情绪，静养心神
秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节特别在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
4、衣装适宜，谨防着凉
秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。
秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。
肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。
秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。
适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。
养阴**?憾杂谥欣夏耆死此担?锾熳钪匾?氖茄?跻嫫?Ｑ?蹙涂梢苑乐狗卧铮?嫫?涂梢晕卵?纹??奈柩羝???郧锾煊Χ喑陨揭??俸稀⒁??⒅硖恪⒘?印⑴骸⒗妗㈣坭降仁澄铮?园捕惹锾臁 学习欣赏了顶一个！ :victory::victory::victory::victory: 爱好冬泳 发表于 2012-10-15 14:05 static/image/common/back.gif
学习欣赏了顶一个！
1245 发表于 2012-10-15 15:29 static/image/common/back.gif
:loveliness::handshake 学习了 出水牡丹 发表于 2012-10-15 19:25 static/image/common/back.gif
祝你开心！ :victory::victory: 水上飞1 发表于 2012-10-15 19:41 static/image/common/back.gif
学习了
:loveliness::handshake 爱好冬泳 发表于 2012-10-15 20:55 static/image/common/back.gif
祝你开心！
:lol我很开心！谢谢！祝你也开心！ 1245 发表于 2012-10-15 15:29 static/image/common/back.gif
:loveliness::handshake 老马过河 发表于 2012-10-16 14:09 static/image/common/back.gif
:loveliness::handshake 出水牡丹 发表于 2012-10-16 19:07 static/image/common/back.gif
:handshake:handshake 1245 发表于 2012-10-15 15:29 static/image/common/back.gif
下午下班晚，没去。牡丹车修了吗。 出水牡丹 发表于 2012-10-15 19:27 static/image/common/back.gif
:lol:lol:handshake:handshake :victory::victory: 冬泳，游泳我是老师，营养，养生你是老师！:lol 水上飞1 发表于 2012-10-16 20:15 static/image/common/back.gif
:loveliness::handshake祝你永远健康！ 1245 发表于 2012-10-16 20:54 static/image/common/back.gif
下午下班晚，没去。牡丹车修了吗。
:loveliness::handshake谢谢！ 1245 发表于 2012-10-16 21:06 static/image/common/back.gif
:loveliness::handshake
页:
[1]
2