天地一沙鸥 发表于 2007-8-15 16:32

[转贴]计算运动时的目标心率

<FONT size=4>若进行有效的运动练习,必须计算自己的目标心率区，最高心跳率的计算为（220减去你的年龄）。如果一个人是30岁的话: 最大心率为220-30=190</FONT><P align=left><FONT size=4><U>190 </U>x 65% = 123.5 beats per minute&nbsp; ，每分钟123次为你的运动的心率下限范围，</FONT></P><P align=left><FONT size=4>&nbsp; <U>190 </U>x 85% = 161.5 beats per minute ，为运动的心率上限范围。</FONT></P><P align=left><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 运动时的目标心率范围为123~161，如果你希望在运动时消耗更多的脂肪，应该在你运动中心率保持在下限范围，即约每分123次，可以在运动中利用更多的脂肪供能，有利于减少脂肪。</FONT></P><P align=left><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 若心率接近上限，则机体供氧不足，将消耗更多的糖类能源物质。</FONT></P><P align=left><FONT size=4>&nbsp;&nbsp; 因此，在运动时，可以参考上述方法，测定自己的运动心率范围，从而控制运动强度，达到更好的训练效果。</FONT></P>

傲雪寒梅 发表于 2007-8-15 16:43

看此贴 明白了一些 谢谢

兴安北极熊 发表于 2007-8-15 16:54

有研究

启明 发表于 2007-8-15 17:08

进行有效的运动练习

快乐老头 发表于 2007-8-16 07:41

<FONT face=隶书 color=#0909f7 size=7>&nbsp;　进行有氧运动练习！<BR></FONT>
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