[分享]健美——肱二头肌的锻炼
<P><FONT color=purple><FONT size=4><STRONG><FONT color=#000000>1、俯坐弯举 <IMG style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 115px; HEIGHT: 95px" height=95 alt="" src="http://img44.pp.sohu.com/images/blog/2007/3/19/12/28/111ff73e93f.gif" width=198 border=0><BR></FONT></STRONG>A.重点锻炼部位：肱二头肌 </FONT></FONT></P><P><FONT color=purple size=4>B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 </FONT></P><P><FONT color=purple size=4>C.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 </FONT></P><P><FONT size=4><FONT color=purple>D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。</FONT> </FONT></P><P><STRONG><FONT size=4>2、</FONT></STRONG><SPAN><FONT color=purple><FONT size=4><STRONG>杠铃弯举 </STRONG><BR>A.重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 </FONT></FONT></SPAN></P><P><SPAN><FONT color=purple size=4>B.开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。 <IMG style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px" alt="" src="http://img44.pp.sohu.com/images/blog/2007/3/19/13/4/111ff7977bc.gif" border=0></FONT></SPAN></P><P><SPAN><FONT color=purple size=4>C.动作过程 :以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展。</FONT></SPAN></P><P><SPAN><FONT color=#800080><STRONG><FONT size=4>3、</FONT></STRONG><SPAN><FONT color=purple><FONT size=4><STRONG>坐姿斜托双臂反握弯举 </STRONG><BR>A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群</FONT></FONT></SPAN></FONT></SPAN></P><P><SPAN><FONT color=#800080><SPAN><FONT color=purple size=4>B.开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体 <IMG style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px" alt="" src="http://img114.pp.sohu.com/images/blog/2007/3/19/12/29/111ff6c11c4.gif" border=0><BR>稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽 <BR>C.动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃靠近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气，两臂放松还原，重复练习。</FONT></SPAN></FONT></SPAN></P><P><SPAN><FONT color=#800080><SPAN><FONT color=purple size=4> D.训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练 效果显著。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。<BR></FONT></SPAN></FONT></SPAN></P> 肱二头肌的锻炼对于想要健美的男士至关重要. :lol
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