武当侠 发表于 2012-10-23 09:58

冬泳小知识

一、啥时开始冬泳好
   冬泳锻炼并不是从冬季才开始进行,而是从夏泳开始再过渡到秋泳。众所周知:一只玻璃杯倒入开水,立即会炸裂,秋泳是人体对严寒冬季的气温、水温的适应过程。随着气温下降坚持下去,身体可逐渐适应。尤其是秋末冬初,寒流频频袭击,气温下降明显,下决心坚持闯过这一关,冬泳也就比较容易了。如果没有秋泳的适应过程,而直接进入冬泳,不仅达不到强身祛病的目的,反而有害于身体健康,还会使你失去参加冬泳锻炼的勇气。
   二、冬泳的热身准备
   冬天气温低,冬泳前要做好充分准备活动,使身体稍热但不宜出汗。脱衣后不要急于下水,宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后,最后入水游泳。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。如果不经适应而贸然入水,可能会出现憋气、心跳加快,进而出现头晕。恶心、手脚麻木、肌肉抽筋等不良反应,甚至还会发生溺水事故。
   冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。应该说,天气越冷,冬泳时间越短。在北方寒冷季节一般不要超过2分钟。游到皮肤稍有热感,自我感觉没有冷的反应就应上岸,不要心血来潮盲目多游,更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体,并应擦至皮肤稍红发热为好,穿上衣服后,可适当做些俯卧撑,高抬腿,深蹲跳等活动,可促使皮下血管迅速扩张,这时身体会感到温暖舒适。



云南菜鸟 发表于 2012-10-23 10:01

楼主辛苦了

我心向佛 发表于 2012-10-23 10:02

:victory::victory:

夏橙 发表于 2012-10-23 10:10

:victory::victory::victory:祝重阳节快乐！

阳光当代（张） 发表于 2012-10-23 10:51

:victory::victory::victory::victory::victory::victory:

武当侠 发表于 2012-10-23 10:52

云南菜鸟 发表于 2012-10-23 10:01 static/image/common/back.gif
楼主辛苦了

谢谢欣赏和关注。

武当侠 发表于 2012-10-23 10:53

我心向佛 发表于 2012-10-23 10:02 static/image/common/back.gif


谢谢关注。

武当侠 发表于 2012-10-23 10:55

夏橙 发表于 2012-10-23 10:10 static/image/common/back.gif
祝重阳节快乐！

谢谢夏橙朋友的祝重阳节快乐！

武当侠 发表于 2012-10-23 11:12

阳光当代（张） 发表于 2012-10-23 10:51 static/image/common/back.gif


谢谢你的关注和支持。

山苗 发表于 2012-10-23 11:19

武当侠 发表于 2012-10-23 11:30

山苗 发表于 2012-10-23 11:19 static/image/common/back.gif


谢谢山苗老师的关注。

武当侠 发表于 2012-10-23 11:40

山苗 发表于 2012-10-23 11:19 static/image/common/back.gif


谢谢山苗老师的关注。

泳远向前 发表于 2012-10-23 11:52

学习了...科学冬泳,健康快乐!

缘在鸳鸯江 发表于 2012-10-23 12:04

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武当侠 发表于 2012-10-23 12:13

泳远向前 发表于 2012-10-23 11:52 static/image/common/back.gif
学习了...科学冬泳,健康快乐!

谢谢关注和学习。

武当侠 发表于 2012-10-23 12:14

缘在鸳鸯江 发表于 2012-10-23 12:04 static/image/common/back.gif


谢谢关注

天天游 发表于 2012-10-23 12:48

值得学习！

武当侠 发表于 2012-10-23 13:46

天天游 发表于 2012-10-23 12:48 static/image/common/back.gif
值得学习！

谢谢和支持

李鱼跳龙门 发表于 2012-10-23 16:13

:victory::victory::victory:

武当侠 发表于 2012-10-23 18:19

李鱼跳龙门 发表于 2012-10-23 16:13 static/image/common/back.gif


谢谢你的关注和支持。
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