快乐老头 发表于 2007-8-16 11:10

[转贴]蝶泳教学

<DIV id=atTitle>&nbsp;</DIV><DIV id=atSource><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>蝶泳也称为海豚泳。这个泳式技术较复杂,游起来较费力,在教学中,一般都安排在其它三种泳式以后再进行。 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4></FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>(一)躯干与腿部动作练习 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>目的:掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作,学会腰腹用力是学习蝶泳基础。 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>难点:波浪动作。 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>方法:(1)原地站立,两臂上举伸直。腰腹前后摆动,模仿海豚波浪动作,挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>(2)蝶泳打水动作原理两腿并拢同时做上下打水练习,体会腰发力,有节奏上下摆动,呈鞭状打水。向上动作不要用力过大,往下压水时要用力。 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>错误与纠正: </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>(1)小腿屈伸打水,没波浪。原因:躯干没有参与动作,只用小腿用力打水。纠正:躯干参与动作,严格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水顺序做动作。 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>(2)头、肩起伏过大。原因:动作概念不清。纠正:手、头、肩相对固定,腰腹用力带动下肢做波浪动作。 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4></FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>(二)手臂与呼吸配合的教学 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>目的:掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合是为蝶泳完整动作打下基础。 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>难点:呼吸动作。 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>方法:(1)手臂动作:原地开立,身体前倾,离支撑物约一手臂距离,模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线:两手碰大腿,抬头吸气、提肩空中移臂(肩高于手腕,手背向前,手掌心向后),两臂前移平肩时低头,两手空中前伸在肩的延长线“入水”,入水后即向外内旋屈肘抱水,(使肘处于较高位置作“S” 型加速划水)。边推水边提肘出水,借惯性力移臂。 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>(2)手腿动作与呼吸配合:手臂入水时脚打第一次水,手臂划水时抬脚,手臂划水至脐下发力推水时,脚打第二次水。(即一个划水动作,两次打水) </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>(3)手、脚、配合要有节奏,两次用力的比例是即第一次入水时用力1~2分力量;第二次推水用力是8~9分力量,即“1289” 用力法。 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4></FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>错误与纠正: </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>(1)划水后出水移臂困难。原因:推水无力、停顿、掌心向上捞水。纠正:推水时掌心向后,利用惯性提肘转肩向前移臂。 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>(2)直臂划水。原因:概念不清。纠正:高肘屈臂划水,掌心要向后。 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>(3)手、脚、配合脱节。原因:手臂入水后停留过长,配合差。纠正:手臂入水后接着就要向后划水,并进行第二次打腿。 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>(4)躯干没有波浪动作,原因:手臂入水时不积极低头提臀。纠正:手臂入水时要积极低头提臀,腿向上打时,膝关节伸直。 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>目的:初步掌握游泳的呼吸方法、节奏、过程、适应头部浸入水中的刺激,是消除怕水心理的重要手段。 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>难点:用口吸气,人们习惯用鼻子吸气,要改变这一习惯是有一定难度的,吸气时一定要用口,呼气时一定要鼻一。吸呼要有节奏,即吸气快呼气慢。 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>方法:1、双手扶池边,用口吸气后----闭气----然后慢慢把头浸入水中,象吹腊柱一样把气呼出(但不能呼完呼尽),然后抬头用口吸气, </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>2、熟练一次性换气后,逐渐把吸、闭、呼的动作连续不停地做30个以上不停者为完成。 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>3、自由泳侧向转头,保持一耳浸在水中,两边轮换。 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>错误:用鼻吸气;没有在水中呼气,怕水。 </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#0000ff size=4>纠正:讲清动作要领,可用手捏鼻;练习时要用力呼气,要连续冒出气泡。 </FONT></P><FONT color=#0000ff size=4>  </FONT></DIV><DIV id=atContent><FONT color=#0000ff size=4></FONT>&nbsp;</DIV>

启明 发表于 2007-8-16 19:12

讲解非常详细

傲雪寒梅 发表于 2007-8-16 20:00

原文由 启明 发表: 讲解非常详细
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