快乐老头 发表于 2007-8-16 12:55

[转贴]如何科学地游泳

<FONT size=2>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT><FONT color=#0909f7 size=4>生命在于运动，运动的关键在于科学合理，只有这样才能达到健身的目的。在选择游泳健身时应先给自己定下一个运动处方。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 运动项目是运动处方的第一项内容。如选择了游泳作为健身的项目，还应在游泳项目中选择不同的泳姿。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 处方的第二个内容是运动的强度。运动强度关系到运动的效果和危险因素界限。运动强度的掌握和控制是靠完成运动量后身体对运动量的反应来监测的，通常较简便易行的是用心率或脉搏来观察。正常成年人健身的运动量应掌握在中、小运动强度上，心率通常在120—150次／分。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 处方的第三个内容是运动时间，主要是指运动持续的时间。这是检验锻炼效果最重要的要素。否则虽然在运动，开始运动到结束运动时间也不短，但心率在适宜的情况下没有达到要求，也达不到很好的效果。处方的第四个内容是运动的频度，即每天或每周应活动的次数。通常游泳活动应该是每天游一次，每周活动5—7次，最少要争取不少于3次／周。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 例如：一位50岁的健康男子，有一定的游泳技术，欲提高身体的机能水平。他的游泳运动处方就可以是———<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 运动项目：蛙泳、自由泳<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 运动强度：蛙泳500米，自由泳500米，运动中心率为125次／分<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 运动时间：蛙泳20分钟，自由泳15分钟运动次数：每天一次，每天下午4—5时<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 此处方不仅可达到健身的目的，还有防治颈椎病、肩周炎的功效。</FONT>

天地一沙鸥 发表于 2007-8-16 12:56

运动的关键在于科学合理，只有这样才能达到健身的目的。

畅游大海 发表于 2007-8-16 15:15

<P><FONT color=#1a1ae6 size=6>谢谢楼主的帖子！</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=6>从明天开始游泳给自己制定一个运动处方。</FONT></P>

兴安北极熊 发表于 2007-8-16 15:30

原文由 天地一沙鸥 发表: 运动的关键在于科学合理，只有这样才能达到健身的目的。

白湖桥 发表于 2007-8-16 13:28

<FONT color=#f70997 size=4>合理的量化</FONT>

海鹰 发表于 2007-8-16 20:08

<FONT color=#c4723c>原文由 ]畅游大海</FONT><P><FONT color=#c4723c size=6>谢谢楼主的帖子！</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=6><FONT color=#c4723c>从明天开始游泳给自己制定一个运动处方</FONT>。</FONT></P>

老梢公 发表于 2007-8-18 15:38

因人而异，适可！

KTW 发表于 2012-5-16 15:49

:lol
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