冬泳注意防止受寒
大家总以为参加冬泳的人不怕冷,不会感冒,这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈,而冬泳正好反其道而行之,整个冬天,全身裸露在寒风冷水之中,稍有不慎,就会受寒感冒。许多年轻人,仗着身强力壮,象夏天一样,游的很多,游完了还浑然不觉泠。其实寒气早已逼入体内,这种风寒的潜入人体是不知不觉的,而且一当冬泳受寒,是风寒全身,与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中,中老年人往往多于年轻人,这是因为中老年人比较小心谨慎,游的比较少,不易受寒,所以能长期坚持,持之以恒。冬泳最重要的就是注意防止受寒。长跑后一身汗,马上跳下水,就不宜。做了准备动作,如身体很热也不宜立即下水。最好是下水前,准备动作只是活动一下腰肢胳膊,光着身子在空气中降一降体温,然后慢慢下水最佳。
控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说,在水中当人体的毛孔还来不及张开时,结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上,下水时全身很冷,游了一段后,身体会有些相对发热的感觉,这时候上岸最好。但是,这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的,身体相对发热时,往往在不知不觉中,或者还游性正浓,身体越好的人越不能自拔,要自觉上岸往往做不到。十几年的经验可供大家参考:水温20度以上游1000米,20度——16度游800米,15度——11度游600米至500米,10度——8度游400至300米,7度——4度游200米至100米。冬季随着温度降底,运动量不能减的太快,在5度以下始终保持200米的起步价。每一个时段都要稳定一段时间,特别是200米起步价,只要身体可行,应尽量坚持。春天来临,温度开始上升,又不要心急,游泳的距离不要太快增加,这也是符合春捂秋冻的常理。冬泳前三组,一组是向前弯腰10次,踢腿20次,附卧撑10次;一组是行进中三种姿势扩胸,每种姿势约30次;一组是钢架上弯腰10次,下架后活动头颈中间左右各10次;左右摇胯10次耸肩10次。冬泳后,不要以为参加冬泳的人不怕冷,其实特别要注意穿的暖和些,还要结合冬泳开展多种运动,长跑、散步、打拳、跳舞等,让人体发发汗,尽快恢复正常体温。
:victory::victory: 已认真领教,长见识了,谢谢您!转。 :lol:lol:lol 一江春水00 发表于 2012-11-10 09:37 static/image/common/back.gif
谢谢你的关注。 南极仙翁 发表于 2012-11-10 10:03 static/image/common/back.gif
已认真领教,长见识了,谢谢您!转。
谢谢仙翁老师的关注给转帖。 我心向佛 发表于 2012-11-10 10:06 static/image/common/back.gif
谢谢你的关注。 学习了。:victory::):(:victory:
页:
[1]