武当侠 发表于 2012-11-14 08:10

做好冬泳三步曲 （转加）

第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。

第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。

第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

悠悠树丫 发表于 2012-11-14 10:52

学习收藏！！！！

泳远向前 发表于 2012-11-14 10:53

认真学习了...

zj1004 发表于 2012-11-14 08:45

学习了！谢谢！

三尺雨 发表于 2012-11-14 08:55

掌握技巧 科学冬泳。

我心向佛 发表于 2012-11-14 09:29

:victory::victory:

畅游大海 发表于 2012-11-14 09:38

谢谢楼主！:victory::victory:

一江春水00 发表于 2012-11-14 11:01

:victory::victory:

舟一飞 发表于 2012-11-14 13:33

第一步：打开冰箱门（入水前）；第二步：把大象关进去，（水中）第三步：再把大象放出来（出水后）。:(

渤海辽河 发表于 2012-11-14 17:47

:victory::victory:谢谢，谢谢了。

南极仙翁 发表于 2012-11-14 19:44

认真欣赏，快乐分享，谢谢！

武当侠 发表于 2012-11-15 08:43

zj1004 发表于 2012-11-14 08:45 static/image/common/back.gif
学习了！谢谢！

谢谢你的关注和支持。

武当侠 发表于 2012-11-15 08:44

三尺雨 发表于 2012-11-14 08:55 static/image/common/back.gif
掌握技巧 科学冬泳。

谢谢你的关注和支持。

武当侠 发表于 2012-11-15 08:44

我心向佛 发表于 2012-11-14 09:29 static/image/common/back.gif


谢谢你的关注和支持。

武当侠 发表于 2012-11-15 08:45

畅游大海 发表于 2012-11-14 09:38 static/image/common/back.gif
谢谢楼主！

谢谢你的关注和支持。

武当侠 发表于 2012-11-15 08:45

悠悠树丫 发表于 2012-11-14 10:52 static/image/common/back.gif
学习收藏！！！！

谢谢你的关注和支持。

武当侠 发表于 2012-11-15 08:45

泳远向前 发表于 2012-11-14 10:53 static/image/common/back.gif
认真学习了...

谢谢你的关注和支持。

武当侠 发表于 2012-11-15 08:46

一江春水00 发表于 2012-11-14 11:01 static/image/common/back.gif


谢谢你的关注和支持。

武当侠 发表于 2012-11-15 08:47

舟一飞 发表于 2012-11-14 13:33 static/image/common/back.gif
第一步：打开冰箱门（入水前）；第二步：把大象关进去，（水中）第三步：再把大象放出来（出水后）。

谢谢你的关注和支持。

武当侠 发表于 2012-11-15 08:47

渤海辽河 发表于 2012-11-14 17:47 static/image/common/back.gif
谢谢，谢谢了。

谢谢你的关注和支持。
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