傲雪寒梅 发表于 2012-12-2 08:38

男士冬泳的六大讲究

本帖最后由 傲雪寒梅 于 2012-12-2 08:38 编辑

男士冬季健身的六大讲究

提示一:热身活动要充分

气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。

提示二:衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差,所以冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。若头、背、脚受凉,冷空气从皮毛和口鼻侵入身体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以至引发冻疮、关节炎等疾病。

傲雪寒梅 发表于 2012-12-2 08:39

提示三:环境要舒适

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的时候,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳、避风的地方。

提示四:锻炼方法因季而宜

由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其它季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增胖有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。

傲雪寒梅 发表于 2012-12-2 08:40

提示五:呼吸方法要注意

不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。

提示六:吃啥喝啥讲究多

冬季健身锻炼由于气温低,机体的散热量大,基础代谢相应升高,加上运动量较大,所以热量消耗较大。因此,对希望减脂的朋友可能比较有利,对肌肉强度的增长就有一定的难度,所以要更加注意饮食的科学性。相反,如果在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼,就更容易造成脂肪堆积,因此,在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好,同时对于提高肌肉质量也是比较合适的。

悠悠树丫 发表于 2012-12-2 08:43

注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

我心向佛 发表于 2012-12-2 08:55

:victory::victory::victory:

南极仙翁 发表于 2012-12-2 08:55

傲雪寒梅 发表于 2012-12-2 08:40 static/image/common/back.gif
提示五:呼吸方法要注意

不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。


领教了,谢谢!

壶城博浪 发表于 2012-12-2 09:26

谢谢傲版。

合肥冬泳 发表于 2012-12-2 09:27

赞一个!

天天游 发表于 2012-12-2 09:32

不错,值得收藏。

深遂的眼睛 发表于 2012-12-2 10:51

真是值得学习

迎冬 发表于 2012-12-2 13:40

好资料,刚煅练回来,基本上上述的能遵照!

透心凉 发表于 2012-12-2 20:43

谢谢傲雪寒梅大姐的提示,男同袍谢谢了!

黄河大侠 发表于 2012-12-2 22:07

学习了,收益很大!谢谢傲雪寒梅的提示!

李世杰 发表于 2012-12-2 23:16

学习了,冬泳一定要穿鞋的道理:lol

快活鱼 发表于 2012-12-3 16:09

好帖。学习了,谢谢傲雪寒梅版主!

秦岭雪绒花 发表于 2012-12-3 19:21

好帖。学习了

热点 发表于 2012-12-4 08:06

好学习。给咱来个女同胞滴

山苗 发表于 2012-12-4 15:25

一江春水00 发表于 2012-12-4 17:08

:victory::victory::handshake

一支烟 发表于 2012-12-4 18:30

好贴!赞一个!:victory::victory::victory:
页: [1] 2
查看完整版本: 男士冬泳的六大讲究