[转帖]蝶泳动作分解

傲雪寒梅 发表于 2007-8-20 10:37

[转帖]蝶泳动作分解 学蝶泳的确是件不容易的事情，但也不象人们想象的要学很多的东西。大多数人遇到的最大的问题是呼吸和手臂的回摆。感觉好象为了那弥足珍贵的一口空气我们不得不费力地爬出水面，这样就把更多的精力用于呼吸和回摆手臂忘了真正的目的——前进。 实际上这个问题是很普遍的，即使对世界级运动员Jenny Thompson也始终在寻找一种更容易的呼吸和回摆手臂的方法。 Thompson的技术教练说“Thompson 的蝶泳是一种前向平衡，前冲飞行，而不是后推飞”。 下面是这一技术的四个要点： 1）在你的身体的运动中呼吸，而不是用头追赶着空气呼吸。如果你抬头伸出你下巴呼吸就会破坏身体的流线，不会产生更多的动力。在呼吸的过程中和之后都应该使你的头尽量处于自然状态。（见后面的图） 2）发动你的力量向前。在你回摆手臂时要感觉你的手臂是在向前弹出（动量的方向是向）而不是向你的脚的方向推水。 3）（这一段的翻译有点难，请读者凭自己的经验体会，我尽量按原文译。有那位有自己的见解欢迎说出来一起探讨）   较早地下沉和拉起你的手。Thompson的技术教练Boomer说“我们要求Thompson较早地将双手沉下以便她的身体能象鞭子一样扫过双手。只要她的身体质心一通过双手，就立即进入弹道般的回摆手臂阶段。”（哈哈！忒拗口了不过我好象能理解，你那？嘿黑！将就点硬着头皮看吧！）用你的手在你的身体的前方抓住水，越远越好。只要你的身体一扫过双手，马上松手并将双手鞭打出去。   4）在移动躯干的过程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必须感到你的腿是被拖动的而不是主动踢腿。 保持低位 蝶泳中的回摆手臂技术的确不容易，但也不至于学不会，只要你时刻记住：手臂要尽量向前甩而不是为了爬出水面呼吸。当你第一次双手蝶泳时可以蝶三到四次呼吸一次，并时刻回想下面由Richard Quick 给出的几个要点： 1）使你的肩贴近水面，头与脊柱成一线保持自然状态。将你的全力用向池子的对岸。 2）当你完成回摆手臂动作后，手臂在水里的方向是向前而不是向下。 3）较早下沉你的双手，向你的下巴方向扫动。当你的躯干向前移过双手，立刻向外砍（就象空手道的动作）以帮助将双手弹出去。   4）由手腕带领手臂向前扫，在向前飞的过程中放松你的手和手臂。 5）一旦你能顺利地平滑地做前向冲击划臂时可加入呼吸。要用你的身体呼吸而不是你的头。在整个呼吸过程中头要保持稍微向下看就象蛙泳那样。 练习设法藏起你的呼吸。想象有个人在岸上观察你游泳，尽量做到他发现不了你在呼吸。当开始学习用身体而不是头呼吸时可划四到五下臂做一次呼吸。你也许希望一次划臂一次呼吸而不会失去平衡。正如QUICK说的：“如果你能正确地呼吸，你应该可以做到想划几次呼吸就划几次呼吸。这可以帮助你很好地完成比赛。” 不要为了逞强非要一次在50米的池子里游一来回。Thompson经常在20码的跳水池里训练她的蝶泳。重要的是动作的准确、优美和舒展。不是蝴蝶挣扎而是飞。

傲雪寒梅 发表于 2007-8-20 10:38

图（1） 此主题相关图片如下： <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open("http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416262653655.jpg");" src="http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416262653655.jpg" onload="if(this.width>screen.width-460)this.width=screen.width-460" border=0> 1》开始呼吸。头保持与脊柱一线，处于低位，向下看而不是向上。手臂向外扫开始回摆动作。

傲雪寒梅 发表于 2007-8-20 10:38

图（2） 此主题相关图片如下： <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open("http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416283380247.jpg");" src="http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416283380247.jpg" onload="if(this.width>screen.width-460)this.width=screen.width-460" border=0> 2》呼吸。头保持与脊柱一线，处于低位，向下看而不是向上。手臂向外扫回摆动作。

傲雪寒梅 发表于 2007-8-20 10:39

图（3） 此主题相关图片如下： <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open("http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416325857770.jpg");" src="http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416325857770.jpg" onload="if(this.width>screen.width-460)this.width=screen.width-460" border=0> 3》开始向前扫手臂。由你的手腕带领，保持肩贴近水面，头保持与脊柱一线。

傲雪寒梅 发表于 2007-8-20 10:39

图（4） 此主题相关图片如下： <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open("http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416342815135.jpg");" src="http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416342815135.jpg" onload="if(this.width>screen.width-460)this.width=screen.width-460" border=0> 4》向前扫动手臂。由你的手腕带领。在向前飞的过程中放松手和臂。呼吸基本停止。

傲雪寒梅 发表于 2007-8-20 10:39

图（5） 此主题相关图片如下： <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open("http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416355995342.jpg");" src="http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416355995342.jpg" onload="if(this.width>screen.width-460)this.width=screen.width-460" border=0> 5》将你所有的力量用向向池的另一端。

傲雪寒梅 发表于 2007-8-20 10:40

图（6） 此主题相关图片如下： <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open("http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416372579880.jpg");" src="http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416372579880.jpg" onload="if(this.width>screen.width-460)this.width=screen.width-460" border=0> 6》在这一阶段，为了使你的身体形成波浪开始前弩你的胸。

傲雪寒梅 发表于 2007-8-20 10:40

图（7） 此主题相关图片如下： <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open("http://www.daodaodao.com/swim/fav/200212241640385408.jpg");" src="http://www.daodaodao.com/swim/fav/200212241640385408.jpg" width=564 onload="if(this.width>screen.width-460)this.width=screen.width-460" border=0> 7》向前伸展而不是向下。

傲雪寒梅 发表于 2007-8-20 10:42

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=1 width="90%" align=center border=0><TBODY><TR><TD style="TABLE-LAYOUT: fixed; FONT-SIZE: 14px; LINE-HEIGHT: 160%; WORD-WRAP: break-word" vAlign=top width=580>图（8） 此主题相关图片如下： <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open("http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416413886729.jpg");" src="http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416413886729.jpg" width=564 onload="if(this.width>screen.width-460)this.width=screen.width-460" border=0> </TD></TR><TR><TD align=right>)</TD></TR></TBODY></TABLE>

傲雪寒梅 发表于 2007-8-20 10:42

图（9） 此主题相关图片如下： <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open("http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416432911609.jpg");" src="http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416432911609.jpg" onload="if(this.width>screen.width-460)this.width=screen.width-460" border=0> 9》沉手。你的手臂做向外向下扫动。

傲雪寒梅 发表于 2007-8-20 10:43

图（10） 此主题相关图片如下： <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open("http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416511049238.jpg");" src="http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416511049238.jpg" onload="if(this.width>screen.width-460)this.width=screen.width-460" border=0> 10》高肘位置拉臂。

傲雪寒梅 发表于 2007-8-20 10:43

图（11） 此主题相关图片如下： <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open("http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416525688223.jpg");" src="http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416525688223.jpg" onload="if(this.width>screen.width-460)this.width=screen.width-460" border=0> 11》不要踢腿，腿的动作是身体波浪的一部分。

傲雪寒梅 发表于 2007-8-20 10:44

图（12）结束 此主题相关图片如下： <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open("http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416553061557.jpg");" src="http://www.daodaodao.com/swim/fav/2002122416553061557.jpg" onload="if(this.width>screen.width-460)this.width=screen.width-460" border=0> 12》一旦你躯干的重心移过你的手，快速有力地将手向外砍（空手道动作），这样可以帮助把手向前弹出。

紫衣の罗兰 发表于 2007-8-21 14:14

先收藏，等学会了再来研究

阿波罗范 发表于 2007-8-24 14:18

ok.

y0125 发表于 2008-5-6 21:52

我怎么看不到照片?

做的比说的好 发表于 2008-6-9 21:48

转到包头冬泳网了，叫包头的泳友学习、学习。

紫衣の罗兰 发表于 2008-6-15 19:38

在看一次

白云515 发表于 2008-8-5 14:50

好贴。谢谢！

衡山发表于 2009-8-29 00:34

慢慢学习，谢谢．可惜看不到图片

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