老年人游泳“五忌”

快乐老头 发表于 2007-8-21 09:42

忌忽视暖身活动:       游泳时，不可贸然入水。机体组织接受突发性的凉水刺激，容易引起抽筋和肌腱撕伤。应先在岸上做8-10分钟肢体和胸腹、背部暖身活动，然后用水浇浇脸和胸，使周身肌肤神经有适应环境的应变能力。香港代购-化妆品数码品牌服饰 wt;SK yAIHG1z 　　忌急躁冒进:       老年人的游距要根据自我的游泳水平和疲劳反应而定。一般宜由少到多，渐次递增。练习初期，应选择以齐胸深的水向浅水游进，避免误入警戒水域。游姿从简便易学的泳式为主。香港代购-化妆品数码品牌服饰 :PH4JW!W 　　忌游时过久:       皮肤对寒冷的刺激一般有三个反应期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白成浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温散热大于产热，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是老年夏泳的禁忌，应及时出水。游泳持续时间一般不超过15分钟-2小时。香港代购-化妆品数码品牌服饰 (WjSdt"?&[,M 　　忌过饥过饱:        饿着游泳会引起血糖降低，出现肢体乏力、头晕、目眩、心慌甚至晕厥；过饱游泳会使血液流向肢体，胃肠出血减少，影响食物的消化吸收。  　　忌疏忽泳后卫生:        泳后应用软质毛巾擦去身上水珠，滴上氯霉素或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳道进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15-20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

乐水嘉州 发表于 2007-8-21 10:05

牢记五忌 科学健身

老梢公 发表于 2007-8-21 10:27

建议中年人,年轻人泳前热身准备,合理把握游量

快活鱼 发表于 2007-8-21 10:34

科学锻炼，健康健身。

KTW 发表于 2012-5-17 10:22

:victory:

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