饮食养生的五色与五数
<FONT size=4>合理的膳食结构是健康的基础。如何才是合理的膳食结构呢，很简单，养生专家列出了两个五：即五色与五数。</FONT><P style="TEXT-INDENT: 2em" align=left><FONT size=4><STRONG>五色指“红黄绿白黑”，是专家们研究多年，总结出来的五种对健康大有裨益的食物：</STRONG> </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana size=4>“<FONT color=#f70968><STRONG>红</STRONG></FONT>”是指西红柿（即番茄），一天一个西红柿，患前列腺癌的几率减少45％； </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana size=4>“<FONT color=#f7c709><STRONG>黄</STRONG></FONT>”是指玉米、胡萝卜，这些食物维生素A多。缺乏维生素A的孩子容易感冒、发烧、扁桃体炎；中年人容易患癌症、动脉硬化；老年人容易眼睛发花、视力模糊； </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana size=4>“<STRONG><FONT color=#44bb5c>绿</FONT></STRONG>”是指绿茶，对现代富贵病有良好的预防与治疗作用； </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana size=4>“白”是指燕麦片，它不但可降低胆固醇，还对糖尿病、减肥有特别好的功效，此外还能通大便； </FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana><FONT size=4>“<STRONG>黑</STRONG>”是指黑木耳，科学实践证明黑木耳能降低血黏度，每天吃5—15克就行了。</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG><FONT size=4>五数是指“一二三四五”，指每天健康膳食的五个要点。 </FONT></STRONG></FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT size=4><STRONG>“一”</STRONG>是每天一袋牛奶，日本有句话是“一袋牛奶振兴一个民族”，正常每天每人需要800毫克钙，多数人饮食里只有500毫克，还有300毫克的缺口———正好一袋牛奶就有300毫克的钙，所以每天补充一袋牛奶，就补充齐了。</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT size=4><STRONG>“二”</STRONG>是250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麦面粉，体力劳动多的可以多一些，一些稍胖体力劳动又较少的女性可以适量减少一点，但吃饭要按四条规矩进行：饭前喝汤，进食速度慢，多咀嚼，晚饭吃得少，这样体重就很容易维持正常。</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT size=4><STRONG>“三”</STRONG>是三份高蛋白，每份可在50克瘦肉、一个鸡蛋，100克豆腐、100克鱼虾、100克鸡鸭、25克黄豆中任意选择，每天要有三份———比如早上吃了一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃100克豆腐或100克鱼。 </FONT></FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT size=4><STRONG>“四”</STRONG>是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。粗细粮搭配，营养有互补作用；不甜不咸是说不要净吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸，一天吃6克左右的盐就适中；三四五顿，是指每天吃的餐数，早餐与午餐中间加一顿点心餐；七八分饱更是长寿老人的养生经验。 </FONT></FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT size=4><STRONG>“五”</STRONG>就是500克蔬菜和水果。预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，对于养生保健大有益处。</FONT></P></FONT> 有讲究 <FONT face=隶书 color=#0909f7 size=7> 合理膳食!科学养生!</FONT> 红黄绿白黑，12345。学习了! :victory:
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