电脑族不妨学学上肢保健法
<SPAN class=Contents><FONT color=#565656><FONT size=4> </FONT><P><FONT size=4> 这次给大家介绍的几个动作，可以活动关节，加强上臂肌力，对上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、颈椎病等症状，均有防治保健的作用。</FONT></P><P><FONT size=4> <STRONG> 按拿肩部：</STRONG></FONT></P><P><FONT size=4> 以一手的掌跟与四指对合，似钳形，由上而下拿捏肩颈部周围，一边拿捏一边轻柔地转动头部，拿捏至肩端前的凹陷处和腋窝处时，用拇指指面持续用力按揉，以感到酸麻胀感为宜。用力时由轻而重、由浅入深，头部转动的范围不宜过大，速度不宜过快。两肩交替按拿10次左右。</FONT></P><P><FONT size=4> <STRONG>揉拿上肢：</STRONG></FONT></P><P><FONT size=4> 将右手手掌放在左肩头，将左肩头的肌肉像握球一样握在手中，用拇指和其余四指相对用力，逐渐提起，进行一松一紧的揉捏。从肩上直到手腕。动作要连绵不断，用劲由轻到重，不可突然用力，揉拿10次。同理用左手揉拿右肩10次。</FONT></P><P><FONT size=4> <STRONG>扩胸举目：</STRONG></FONT></P><P><FONT size=4> 双手在后背部相握，伸直轻轻向后上抬，使胸部自然向前扩张，动作和缓，以感心胸通畅为宜。同时头部相配合地向上看（高血压患者不可抬头过高，以免眩晕）。10次左右。</FONT></P><P><FONT size=4> <STRONG>捻搓手指、擦手背：</STRONG></FONT></P><P><FONT size=4> 以一手的拇、食指捏另一手指的两侧，捻动指节，自上而下，轮换交替进行。然后，两手掌用力相对搓动，由慢而快，搓热为止。翻掌，两手背相互用力揉搓，擦热为止。</FONT></P><P><FONT size=4> <STRONG>抓空：</STRONG></FONT></P><P><FONT size=4> 两足分开，距离与肩等宽，身体直立，上肢伸平，双手掌用力抓空如握球状，十指同时做小幅度的屈伸运动，10次左右。</FONT></P><P><FONT size=4> <STRONG> 拍打上肢：</STRONG></FONT></P><P><FONT size=4> 五指并拢微屈呈空心掌形，用掌心拍打对侧颈肩臂部外侧20次左右。力量适中。</FONT></P></FONT></SPAN> <FONT color=#f70909 size=5>经常上电脑的朋友，确实应该注意。好帖。</FONT> 举手之劳，获得健康。好帖！
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