冬泳者的自我防护
冬泳者的自我防护
来源：南京市冬泳协会
（密方元 南京市妇幼保健院）
近年来，参加冬泳锻炼的人在逐年增加。据有关资料介绍，全国由成立冬泳委员会时的
2万人，至今已近10万人。如大连市1998年冬泳者近2000人，2002年已超过1万人； 又如杭
州冬协，1998年重新登记为390人,而到2002年注册交会费会员已达1519人，我们南京市，1
995年交纳会费会员200人,2002年注册会员已达570多人,另外还有为数众多的未注册的冬泳
爱好者。
冬泳不单是运动,还具有冷刺激独到的健身医疗效果,这点已被世人所注目。国内外有许
多研究者和冬泳爱好者都发表了很多有关冬泳学方面的论述。大量事实证明, 冬泳能增强体
质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。凡冬
泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消
失。
冬泳可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“
血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明， 冬泳运动人员血中
高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低,从而则遏制了动脉粥样硬化
斑块的形成。据观测资料表明,坚持冬泳者在改善微循环状态与青壮年相似, 冬泳对预防并缓
解中老年人高粘滞血症效果明显。 以上事实说明冬泳对防治人类第一“杀手”心脑血管病具有
重大价值。
但冬泳和其它运动一样，也是一把双刃剑，如不注意防护也会有一些副作用，笔者是冬
泳爱好者,耳闻目睹和经历了一些事件,现总结几点体会，供初学者参考。
1、预防意外事故。脱去衣服后要在岸上先凉一凉,活动一下四肢,，不能一下子跳入太冷
的水中，如果一下子跳入太冷的水中血管会急剧收缩，血压随之突然上升， 容易导致心脑血
管
发生意外，建议以缓慢入水为好。在天然湖泊冬泳时最好能拖一个游泳圈，作为救生用品，以
确保安全。有的冬泳者爱好高位跳水,并且不带任何救生用品在天然湖泊冬泳，这是不安全的。
2、预防交通事故。南京几个适合冬泳的天然湖泊都在城市边缘,丘陵地带,来往要注意交
通安全。如进入东郊紫霞湖有段约一公里的山路，路面窄且高低不平，坡度大，游客多，是车
祸好发地段，曾发生冬泳者骑车伤亡事故。伤者头破血流（笔者自己），有的伤者骨折，亡者
飞车下山当场头撞树摔死。前车覆，后车诫。建议类似山区丘陵路段下车推行。为了行人和自
身的安全，尤其不能飞车下山。
3、预防关节炎。出水后迅速擦干身上的水珠,并把全身皮肤擦干擦热,穿上衣裤, 并换上
干燥的袜子和鞋垫，之后做适度运动,恢复体温，并注意保暖。早上和晚上的冬泳者出水后要
加穿衣服，以防受凉。
4、预防肥胖。冬泳后食欲旺，睡眠香，加上机体为适应寒冷环境, 皮下脂肪反应性增生，
如不注意节制饮食，冬泳两三年后会导致轻中度肥胖症， 在冬泳爱好者中，“横着长”和“将军
肚”的体型是较多的，对此，应引起警惕。
5、冬泳要遵循三原则：有恒、有序和有度。有恒，即坚持，持之以恒；有序，即循序渐
进；有度最重要，即冬泳持续的时间和运动量应适度， 可根据每个人的体质和气温情况而定，
一般以不引起全身寒颤为宜。生命的延长或身体的健康不在于超负荷的过激运动，而在于适度、
适量和有节制的运动。
6、关于冬泳的时间安排，有的人喜欢清晨或上午,也有人喜欢下午、傍晚或晚上,而笔者
认为，下午冬泳更安全些。据医学资料介绍,危害人类最大的疾病已由30年代的传染病变心血
管病，后者在清晨到中午12：00 的猝死率占全天的70%—80%,所以，清晨冬泳潜伏着一定的
危险；而傍晚和晚上冬泳存在交通安全的隐忧， 因此，为安全起见，冬泳时间尽量安排在下
午为好。
7、身体不适时,如感冒发烧、身体疲劳虚弱、 睡眠不足、情绪不佳和女性月经期要暂停
冬泳；清晨空腹或饭后一小时内不宜冬泳；冬泳前后切忌饮酒；凡患有严重高血压,冠心病等
心血管系统疾病者禁忌冬泳。
说得好，学习了，顶一个。 :victory::victory::victory: :victory::handshake 健康最重要。支持了。 说的好，支持。 开封冬泳人 发表于 2013-1-14 21:22 static/image/common/back.gif
说的好，支持。
谢谢回帖:handshake
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