无端疲乏可能是低血压作怪
本帖最后由 铁锚 于 2013-1-30 18:01 编辑无端疲乏可能是低血压作怪
明明睡得香甜，吃得也丰盛，为什么会经常觉得累？为什么一到下午就头昏眼花、哈欠连连？那就快去量个血压吧。国外研究发现，血压太低可能是让你失去活力、提不起精神的罪魁祸首。
美国约翰霍普金斯大学的研究指出，血压长期低于正常值的人比较容易疲劳、昏沉、做事没劲儿。他们对876名年轻男女进行长达10年的研究，包括定期量血压及进行问卷调查，结果发现，收缩压平均低于100毫米汞柱的女性比高于这个数值的人，经常疲累倦怠、精神欠佳的几率高出5倍。
另有研究指出，低血压和“慢性疲劳症候群”有关，慢性疲劳症候群的患者如果久站或待在闷热的环境，或运动比较激烈时，血压经常会突然降下来。研究人员并发现，如果让这些人的血压维持正常，他们慢性疲劳的症状就会减轻，甚至消失。
医学上理想的血压值是收缩压120毫米汞柱、舒张压80毫米汞柱以下。当血压低在到90毫米汞柱／60毫米汞柱以下时，因为流到脑部的血液不足，就会头晕眼花、全身无力，甚至失去知觉而昏倒。
血压低除了容易晕眩、疲劳之外，另一个潜在危险是损害老年人的认知功能，增加日后罹患失智症的几率。
纽约爱因斯坦医学院对人类老化的研究发现，75岁以上老年人的舒张压每降低10毫米汞柱，得失智症的风险就增高大约20％，舒张压太低尤其和阿兹海默症有关；老年人如果持续性低血压达两年，未来发展成失智症的几率最高。
日常生活里有一些方法有助于提高血压：
吃得胖一点儿：通常体重增加时，血压也随之升高，所以体重超重的人容易罹患高血压。相反血压低而且太瘦的人，例如BMI小于18.5，体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（厘米）2。可以通过吃达到理想体重来升高血压。
吃得咸一点儿：血压低的人吃稍微咸一点无妨。另外，运动、大量流汗之后，低血压的人可以喝运动饮料补充流失的钠。
避开低钠盐：市售的“低钠盐”是以钾取代一部分钠，而钾有轻微降血压的作用，因此，血压偏低的人不适合用这种盐调味。
喝充足的水：平时要摄取充足的水分，避免脱水。
适量摄取咖啡因:咖啡因能让血压突然升高，所以医生会提醒高血压病人限制咖啡因的摄取量。相反，低血压的人却能借茶和咖啡把血压提高一点。
多做下肢运动:活动下肢时，肌肉收缩能协助静脉的血液回流，而增加心脏输出的血量，使血压上升，所以低血压的人应该规律运动，特别要活动下肢，如健走、坐着或站立时抬抬腿，不要久站不动。
注意降血压药的剂量，定期量血压：高血压病人吃了降压药有不舒服情况，或量血压时发现血压变动很大（如降得很低），应该立即告诉医生，看是否需要调整剂量或换用其他药物。 于 峰
转自1月30日天津《中老年时報》第5版 颐寿
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