颈部肌肉锻炼

白山龙 发表于 2007-8-29 10:51

<TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER>单手侧压颈屈伸 <IMG height=150 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/dsc.gif" width=114></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE>起始姿势 一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则 用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部 用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让 其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈 部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。 呼吸方法 一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些， 再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转 ，而只是屈伸。 </PRE></TD></TR></TBODY></TABLE>

白山龙 发表于 2007-8-29 10:51

<TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER>双手正压颈屈伸 <IMG height=150 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/ssy.gif" width=115></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE>起始姿势 双手十指导交叉，按在脑后。 动作过程 双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。 呼吸方法 两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。 注意要点 头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。 </PRE></TD></TR></TBODY></TABLE>

白山龙 发表于 2007-8-29 10:52

<TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER>头压铁片颈屈伸 <IMG height=142 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/tyt.gif" width=150></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE>起始姿势 俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。 动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让 头部徐徐下垂到原位置。 呼吸方法 头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点 头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光 尽量下视。这样，屈伸才能彻底。</PRE></TD></TR></TBODY></TABLE>

自由人 发表于 2007-8-29 14:03

治颈椎病吗？

长白鹿 发表于 2007-8-29 16:18

应该是治颈椎病吧。

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