北国红豆 发表于 2007-8-30 21:11

搬掉健身路上的10块绊脚石 (上)

<P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; COLOR: fuchsia; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 我们都知道,坚持健身并不是一件容易的事情,毕竟在健身的道路上还存在着许多不利的因素,如没有时间、感到乏味、受伤、缺乏自信等。但是千万不要让这些障碍阻挡了你健身的康庄大道,这里教你如何排除这些绊脚石的方法,使健身顺利进行下去。</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 16pt; COLOR: fuchsia"><?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><B style="mso-bidi-font-weight: normal"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: #ff6600">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1</SPAN></B><B style="mso-bidi-font-weight: normal"><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: #ff6600; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">、没有足够的时间经常参加锻炼</SPAN></B><B style="mso-bidi-font-weight: normal"><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: #ff6600"> </SPAN></B><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt"><SPAN style="mso-spacerun: yes">&nbsp;&nbsp;</SPAN><SPAN style="COLOR: blue"><SPAN style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</SPAN></SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">许多人每天都是忙忙碌碌,好像无法抽出时间来参加常规性的锻炼。其实,你无需汗流浃背就能得到很好的锻炼,前提是关注每天的零星时间,具体操作步骤如下:</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue">1</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">)每天进行几次“短时间”的锻炼,从中得到的益处与进行一次长时间的锻炼相当,如在每天的工间休息时来上几次</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue">10</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">分钟的散步活动,积累起来也相当于每日进行一次长距离的锻炼。</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue">2</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">)早晨提早半个小时起床参加锻炼,开始时每星期进行</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue">2</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">次,待习惯后再增加一次。</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue">3</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">)停放车辆时,把方便让给别人,选择那些最远端的车位,这样停车后就增加了许多散步的机会,日积月累也会带来很好的健身效果。</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue">4</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">)每个周末和孩子或者朋友到野外郊游、爬山或者游泳等。总之,只要细心研究一下自己的生活、工作计划,肯定能找出一些多余的时间来从事健身锻炼的。</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue"><o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><B style="mso-bidi-font-weight: normal"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 16pt; COLOR: #ff6600">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2</SPAN></B><B style="mso-bidi-font-weight: normal"><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; COLOR: #ff6600; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">、锻炼是一项枯燥乏味的事情</SPAN></B><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 16pt; COLOR: #ff6600"><SPAN style="mso-spacerun: yes">&nbsp;&nbsp; </SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">日复一日地重复同样的事情而出现乏味感是很自然的,尤其独自一人进行锻炼更是如此。以下的建议或许对你有所帮助:</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue">1</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">)与亲朋好友或者同事一同锻炼。采取这种方法不但有助于健身,而且这种交往活动还能够给你增加动力,提高健身的兴致。特别是健身进入关键阶段时,能够互相得到鼓励。</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue">2</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">)参加健身课程或者俱乐部的活动,从中你会学到一些新的锻炼技巧,并且在从事一种很棒的运动的同时,还会餐结识一些新朋友。</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue">3</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">)让运动天天有花样。交叉式锻炼方法能够使你在各种锻炼方式(如散步、游泳、骑自行车等)之间轮换,这样不但能够使你在体能上,而且在心理上保持勃勃生机。因而,这是一种在锻炼各个肌群的同时,还能培养诸多运动技巧的好方法。不过,需要注意的是,锻炼并不意味着枯燥乏味,选择一些自己喜欢的运动方式,你会感到越运动兴致越高涨。</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue"><o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><B style="mso-bidi-font-weight: normal"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 16pt; COLOR: #ff6600">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3</SPAN></B><B style="mso-bidi-font-weight: normal"><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; COLOR: #ff6600; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">、健身没有得到家人与朋友的支持</SPAN></B><B style="mso-bidi-font-weight: normal"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 16pt; COLOR: #ff6600"><SPAN style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </SPAN><SPAN style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</SPAN></SPAN></B><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue; FONT-FAMILY: 宋体">得到家人与朋友支持的一种最佳方法就是把他们“拉拢”过来与你一同参加锻炼。具体操作方法如下:<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>)报名参加亲子锻炼课程,与家人一起锻炼,你会感到快乐无比。<SPAN lang=EN-US>2</SPAN>)向朋友提出一项新的健身尝试。比如,邀请朋友去参加攀岩训练课程,或者报名参加划艇初级班练习。<SPAN lang=EN-US>3</SPAN>)带上家人、孩子,到公园做做飞盘游戏,或者步入池塘,与孩子打打水仗,不要在岸边的椅子上当看客。<SPAN lang=EN-US>4</SPAN>)与家人一同逛逛商场,不但能融洽关系,而且能消耗热量。此外,如果家人对你健身不支持,还要对他们晓之以理,动之以情。告诉你的亲人他们对你是那么重要,你希望自己能够有一个健康的身体,长久地陪伴在他们身旁。即使他们没有你的健身志向,不妨请求他们至少尊重你的健身意愿。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><B style="mso-bidi-font-weight: normal"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 16pt; COLOR: #ff6600; FONT-FAMILY: 宋体">&nbsp;&nbsp;&nbsp;4</SPAN></B><B style="mso-bidi-font-weight: normal"><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; COLOR: #ff6600; FONT-FAMILY: 宋体">、担心在运动中受伤<SPAN lang=EN-US><SPAN style="mso-spacerun: yes">&nbsp;&nbsp; </SPAN></SPAN></SPAN></B><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue; FONT-FAMILY: 宋体">如果担心因为锻炼方法不正确而受伤,可以按照下面这些建议进行:<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>)初级锻炼课程专门为健身新手准备的,开始阶段不妨参加这样的健身训练班。练习过程中,教练首先会给你介绍一些基本知识,向你示范一些技巧,最大限度地减少受伤的机率。<SPAN lang=EN-US>2</SPAN>)与私人教练进行一对一的练习。从具有执业证书的健身教练那里获取为你量身定做的健身方法,他(她)不但能够随时指导你的动作,而且还能为你的健身指出正确的方向。<SPAN lang=EN-US>3</SPAN>)从散步练起。散步是一种很方便的锻炼方法,你既可以单独练习,也可以与朋友、孩子、配偶、宠物等一起练习,并且不受场地与时间的限制,在家、在外随时都可以进行练习。切记:不要急于从事那些自己没有接触过的高强度的锻炼项目,相反,要从最简单的健身方法开始。随着对自己健身信心的不断增强,可以逐渐增加一些新的运动项目。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><B style="mso-bidi-font-weight: normal"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 16pt; COLOR: #ff6600; FONT-FAMILY: 宋体">&nbsp;&nbsp;&nbsp;5</SPAN></B><B style="mso-bidi-font-weight: normal"><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; COLOR: #ff6600; FONT-FAMILY: 宋体">、在健身过程中老是感到自己的动作很别扭</SPAN></B><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue; FONT-FAMILY: 宋体"><SPAN style="mso-spacerun: yes">&nbsp;&nbsp;&nbsp; </SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: blue; FONT-FAMILY: 宋体">最重要的是,不要小瞧自己,要专注于自己的锻炼,不要为身边跑步机上的邻居分心。要提高自己对健身的自信,还要:<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>)选择一些健身影碟,在家里观摩学习,随着自己健康状况与锻炼水平的不断提高,你的自信心也会与日俱增;<SPAN lang=EN-US>2</SPAN>)可以购买一台固定自行车、跑步机、台阶机或者其他一些家庭健身器械,随时可以在家里自行锻炼;<SPAN lang=EN-US>3</SPAN>)报名参加初级健身班,尤其是那些从零开始的健身班。另外,需要注意的是:在健身过程中,不管自己的动作是笨拙还是灵活,统统不要放在心上,一心只想着健身能够使自己变得更加健康,目前自己所做的一切对于心血管系统的健康很有益处就可以了。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P>

北极熊 发表于 2007-8-30 21:59

你这才5个呀,怎么下集还不见那

兴安北极熊 发表于 2007-8-31 18:24

搬掉,我帮您

熊掌 发表于 2007-9-2 07:31

原文由 兴安北极熊 发表: 搬掉,我帮

兔宝宝 发表于 2007-9-2 17:56

在自己。
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