老大每天有一拍，我是每天有一篇!------之一四三，让您感受一个半！
本帖最后由 感激的人 于 2013-4-10 15:04 编辑4月10日我写：
让您感受一个半，就是为了省两字！
因为夫人今歇班，就想让她多睡会，
因为二十有聚会，就想练练这脚板。
今天我走一个半，肯定您了会问我，
怎么出了一个半，一个半呀到底啥。
其实我就想省事，文章少写两个字，
去掉小时文好写，原来一个半小时。
每次回家夫人怨，正在睡觉被打扰，
今天我就晚点回，一举两得都满意。
早上照常那点起，五点没到差十分，
出门骑行觉有风，虽说不大有感觉。
当我来到刘庄桥，老杨准备要下水，
他是老大我老二，今天又已成定局。
看着海河水在动，这风起码有三级，
不过比起大风浪，那是小菜又一碟。
今我还和昨一样，下水之后岸边游，
仰蛙自蝶都来点，算来算去一百米。
因为走路在脑中，一举一动都利索，
上来以后冲身体，从头到脚三十秒。
动作麻利穿衣服，戴上帽子没过分，
骑着车子往家回，总共才用五分钟。
撂下车子看看表，正好五点五十分，
今天目标一个半，算是自破自记录。
南北大街走到头，大沽南路在眼前，
右拐直行解放路，右拐一直刘庄桥。
当我回到刘庄桥，这里人员真不少，
热闹非凡不为过，让我拍照难下手。
只能场面拍两张，如果单拍得一会，
一个大圈一小时，还得中圈再来凑。
这路越走越有劲，这路越走越精神，
这路越走越嘀咕，适可而止才是真。
夫人曾经对我说，走路也得讲科学，
四十分钟最适宜，太少太多都不好。
如果少了没作用，如果多了出意外，
想起老大十二圈，让我真的难理解。
这嘴渴了怎么办，这脑晕了怎么办，
这肚饿了怎么办，这腿软了怎么办。
想到这里看看表，七点已经三十分，
估计夫人已睡醒，我的任务也完成。
再想二十去走路，带着东西有必要，
这水真的不能少，饼干也要带着点。
如果带着巧克力，那是再好不为过，
补充能量没说的，水上平平能想到。
今天脑子题材多，题目一个又一个，
想到周六偷着乐，从头到尾有活动。
先是岳母过生日，这个周六去扫墓，
下个周六去走路，月底周六去开会。
都是聚会要喝酒，都是拍照有内容，
都是开心和快乐，都是欣慰和难忘。
本帖最后由 感激的人 于 2013-4-10 15:16 编辑
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201304/10/112400if35i5iuujsby5kj.jpg
本帖最后由 感激的人 于 2013-4-10 15:05 编辑
老杨上来拍一张，后面台阶露出来！
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201304/10/115843xkykinjzfgfg4oct.jpg 本帖最后由 感激的人 于 2013-4-10 15:07 编辑
老杨要走去跑步，我要下水合个影！
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201304/10/1338211s2t7szs33czcoio.jpg
本帖最后由 感激的人 于 2013-4-10 15:07 编辑
自我拍照还得要，您看对面多亮堂！
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201304/10/133959kl6cjbqhz6cqc3j0.jpg 本帖最后由 感激的人 于 2013-4-10 15:08 编辑
走到半路过刘庄，今天这里好热闹！
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201304/10/134128smbatxqmgkkzfhgx.jpg 本帖最后由 感激的人 于 2013-4-10 15:08 编辑
今天这里人真多，有的还是头次见！
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201304/10/134311fhwvjb1z9rhfuhz2.jpg
本帖最后由 感激的人 于 2013-4-10 15:08 编辑
现在想起有遗憾，应该当时合个影！
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201304/10/134415lp353s6e0r3sfrl6.jpg 本帖最后由 感激的人 于 2013-4-10 15:13 编辑
老大拍：
游泳过后来走路，时间就在这下面！
今天走路人真多，还有快乐双飞燕！
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201304/10/112223y6nfl95nrinaiq5i.jpg
本帖最后由 感激的人 于 2013-4-10 15:15 编辑
享受开心和快乐，他们走路进行中！
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本帖最后由 感激的人 于 2013-4-10 15:20 编辑
好消息，第二圈时间用了19分钟!
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201304/10/140908eec5554j5y7ekkk5.jpg
本帖最后由 感激的人 于 2013-4-10 15:24 编辑
今天这人还真多，码头二岛在一块！
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本帖最后由 感激的人 于 2013-4-10 15:26 编辑
水上胖哥跟着走，能走多少是多少！
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分享你的快乐！ 本帖最后由 感激的人 于 2013-4-10 15:35 编辑
第三圈时间用了21分钟!
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本帖最后由 感激的人 于 2013-4-10 15:37 编辑
四圈人少速度快，时间用了十九分！
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本帖最后由 感激的人 于 2013-4-10 15:39 编辑
五圈走的有点慢，时间用了二十分！
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201304/10/142540ryrajctujjjsyysv.jpg
本帖最后由 感激的人 于 2013-4-10 15:42 编辑
六圈过来再看看，水上四姐真见瘦！
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迈开腿走步健身—风景这边独好 本帖最后由 秋风的故事 于 2013-4-10 16:30 编辑
说说走步健身 走步的好处
1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
走步的种类
1、散步：每分钟走50-60米。
2、一般步行：每分钟走70-80米。
3、快步走：每分钟走100米-110米。
4、急步走：速度比快步走还要快得多，这种走步不适合于中老年人健身锻炼采用。
走步的级别
根据运动时耗氧量的多少，运动强度大致可分为四个等级。即：最大强度、大强度、中等强度和小强度等。
科学研究表明：从健身和提高心肺功能的角度来讲，有氧运动（在运动中，机体通过加快了的呼吸和心跳，心脏输出血液的含氧量能满足人体的需要，不负氧债）是最佳的运动强度控制范围。有氧运动的强度通常是中等运动强度（健康中老年人每分钟心率约110次左右）。而走步中的散步和一般步行，只是小强度的运动。这种小强度的运动虽然也是有氧运动，但它不能达到有氧运动最佳、最理想的程度。因此，为了提高走步对保持和增强心肺功能的效果，应该提高走步的速度。原来采用散步锻炼的，应逐渐提高到一般步行的速度来锻炼；原来采用一般步行锻炼的，应逐渐提高到快步走的速度来锻炼。
办公族要“弹着走”
走路也有技巧，赵之心力推“弹着走”。“这样走10分钟，比遛弯儿两个小时都管用”。技巧是，每走一步，脚的十个脚趾和前脚掌都要主动发力，特别是大脚趾头要用力，这样脚弓也会参与用力，蹬地速度要快，才能产生弹跳感，脚跟基本不沾地或者只是轻沾地。
走路金标准5330
过年吃得多，不走亲戚的时候也要走起来。
“健走5330”金标准，指的是每周保持行走锻炼不低于5次，每次不低于3公里，每次尽可能用30分钟走完。
对于50岁以下的男士来说，最好28分钟能走完3公里；女士可以宽松一些，30分钟走完即可；50~55岁的人，应该用30~33分钟走完；而60岁以上的人如果35分钟能走完3公里，就说明身体达到健康标准了。
走步锻炼要记住三个量
第一个是“定时”。科学论证表明，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。所以，最好在这一时间段内选一个固定的时间锻炼，人体就会记忆下我们这种行为模式，这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液黏稠度以及改善红细胞的质量等会有很大的帮助。
第二个是“定量”。没有规律的走也不会让我们的锻炼发挥最大效能。所以，我们在健走锻炼时最好要确定一个量，每天用这个距离或用一个时间去走，到这个时间就出去，固定一定的活动量。这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。
第三个是“定强度”。一定要讲究质量，尽量把步子迈出去，迈得越远，它给身体带来的效果就会越明显。大步走时注意节奏也会给健康带来很多好处。在走步的时候，心里要唱首歌，用这种方法持续走半个小时，会使全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼。
走步锻炼应该注意事项
1.选一双合脚的软底运动鞋。如果是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。
2.穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。
3.准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。
4.选择一条合适的运动路线。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。
5.长走时间要恰当。长走锻炼时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不少于30分钟。
走步的科学研究
在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；
②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
③体重平均减少1.3千克；
④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
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