天地一沙鸥 发表于 2007-9-3 20:12

转帖 压腿“压”出健康来

<FONT size=4>我年过半百，患椎间盘突出已有多年，且每年发作两次。发作时疼得直不起腰，在床上要躺一个多星期。贴膏药针灸按摩效果都不好，医生建议我做手术。三年前，偶然在报上看到压腿可有效缓解病情，于是坚持每天压腿。没想到，困扰我多年的这一“老大难”病症此后再也没有发作过。<BR><BR>　　压腿的方法很简单。将一条腿抬起，搁在一米左右高的桌面、矮墙或板凳上，随着手的按压、身体的弯曲，头往膝盖做捣蒜似的磕头，左右腿交替压腿各磕头20个即可。据运动医学工作者观察，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再连续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到舒服。<BR><BR>　　对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官功能的衰老，收到健身的效果。<BR><BR>　　当然，做这个动作也要注意安全。一是搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般可先从45度左右开始。二是锻炼时要站稳，压腿不可用力过猛，以免发生意外。<!--advertisement code begin--><!--advertisement code end--></FONT><br><br>［此帖子已被 天地一沙鸥 在 2007-9-3 20:12:50 编辑过］

乐水嘉州 发表于 2007-9-3 20:29

压腿“压”出健康来。这个办法好，可以试试。

水中仙子 发表于 2007-9-3 21:45

好法子间单易学

水之韵 发表于 2007-9-3 22:47

&nbsp;<FONT color=#1169ee size=6>压腿“压”出健康来。这个办法好，可以试试。</FONT>

浮鸭子 发表于 2007-9-3 23:05

好方法,试试.

弥勒佛 发表于 2007-9-4 00:14

压腿本是形体锻练，压出健康，压出幸福，何乐而不为呢？

紫衣の罗兰 发表于 2007-9-6 10:08

原文由 水之韵 发表: &nbsp;<FONT color=#1169ee size=6>压腿“压”出健康来。这个办法好，可以试试。</FONT>

老头鱼 发表于 2007-9-6 10:37

原文由 水之韵 发表: &nbsp;<FONT color=#1169ee size=6>压腿“压”出健康来。这个办法好，可以试试。</FONT>

海*星 发表于 2007-9-6 12:39

原文由 安安6652 发表: <br><P>原文由 弥勒佛 发表: 压腿本是形体锻练，压出健康，压出幸福，何乐而不为呢？ </P><P><FONT color=#337733 size=5><STRONG>拉伸韧带可以延年易寿哟！</STRONG></FONT></P>

寒冬畅游 发表于 2007-9-6 12:51

<P><FONT color=#3809f7 size=5><STRONG>拉伸韧带可以延年易寿！那我每天游泳前就作为热身必练项目吧。</STRONG></FONT></P><BR>

空水瓶 发表于 2007-9-7 07:28

<FONT size=6>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 容易做的健康运动，对于我了讲重用的是坚持！</FONT><IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/regular_smile.gif">

兔宝宝 发表于 2007-9-7 12:27

<P>原文由 弥勒佛 发表: 压腿本是形体锻练，压出健康，压出幸福，何乐而不为呢？ </P><P>好啊！</P>

明天蝶起来 发表于 2007-9-7 15:35

<FONT face=华文新魏 size=6>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <FONT color=#f70938>好贴!这两天腰椎正难受呢,看了您的贴子马上抬腿在写字台上来它40个,舒服!</FONT></FONT>
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