老人运动量的自我监测
<FONT size=4>时下，不少老年人为了提高生活质量，达到<SPAN id=S__699_ADDIV_3 onmouseover="S__699.SHOWFLOW(健康,3,event);this.style.textDecoration=none;" style="CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="S__699.SHOWFLOW(健康,3,event);" onmouseout="S__699.hidden(3);;this.style.textDecoration=underline;" oncontentextmenu="return false">健康</SPAN>长寿的目的，热衷于健身<SPAN id=S__699_ADDIV_4 onmouseover="S__699.SHOWFLOW(体育,4,event);this.style.textDecoration=none;" style="CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="S__699.SHOWFLOW(体育,4,event);" onmouseout="S__699.hidden(4);;this.style.textDecoration=underline;" oncontentextmenu="return false">体育</SPAN>锻炼，参加各种适合老年人的锻炼项目。须知老年人各脏器的<SPAN id=S__699_ADDIV_9 onmouseover="S__699.SHOWFLOW(组织,9,event);this.style.textDecoration=none;" style="CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="S__699.SHOWFLOW(组织,9,event);" onmouseout="S__699.hidden(9);;this.style.textDecoration=underline;" oncontentextmenu="return false">组织</SPAN>和功能均已出现不同程度的退行性变，且患有某些慢性疾病，因而老年人在健身运动中除需要注意因人而异、循序渐进、持之以恒等原则外，还应注意运动量的自我监测，以防止超量运动带来的负面反应，影响健康，甚至发生意外。</FONT><P><FONT size=4> 一般来说，老年人在健身运动中，可以从以下几个方面进行自我监测。</FONT></P><!--advertisement code begin--><!--advertisement code end--><P><FONT size=4> 一、呼吸频率：</FONT></P><P><FONT size=4> 在健身运动<SPAN id=S__699_ADDIV_7 onmouseover="S__699.SHOWFLOW(过程,7,event);this.style.textDecoration=none;" style="CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="S__699.SHOWFLOW(过程,7,event);" onmouseout="S__699.hidden(7);;this.style.textDecoration=underline;" oncontentextmenu="return false">过程</SPAN>中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属正常现象，但不可过快，呼吸次数以不超过每分钟24次为宜，如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。</FONT></P><P><FONT size=4> 二、心率快慢：</FONT></P><P><FONT size=4> 可从测脉搏中获得其反应心脏的负荷，60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜，假若每分钟达130～140次，则说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。60岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。</FONT></P><P><FONT size=4> 一般健康老人运动后3～5分钟，最多10分钟，脉搏应<SPAN id=S__699_ADDIV_2 onmouseover="S__699.SHOWFLOW(恢复,2,event);this.style.textDecoration=none;" style="CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="S__699.SHOWFLOW(恢复,2,event);" onmouseout="S__699.hidden(2);;this.style.textDecoration=underline;" oncontentextmenu="return false">恢复</SPAN>正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，应予调整。</FONT></P><P><FONT size=4> 三、<SPAN id=S__699_ADDIV_8 onmouseover="S__699.SHOWFLOW(饮食,8,event);this.style.textDecoration=none;" style="CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="S__699.SHOWFLOW(饮食,8,event);" onmouseout="S__699.hidden(8);;this.style.textDecoration=underline;" oncontentextmenu="return false">饮食</SPAN>情况：</FONT></P><P><FONT size=4> 老年人通过适当运动，可增加胃肠等消化功能，<SPAN id=S__699_ADDIV_1 onmouseover="S__699.SHOWFLOW(改善,1,event);this.style.textDecoration=none;" style="CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="S__699.SHOWFLOW(改善,1,event);" onmouseout="S__699.hidden(1);;this.style.textDecoration=underline;" oncontentextmenu="return false">改善</SPAN>食欲，食量稍增。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。</FONT></P><P><FONT size=4> 四、睡眠状况：</FONT></P><P><FONT size=4> 老年人通过适当运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些，若通过一段时间锻炼，反而使失眠加重，且出现腰酸体痛难忍，则考虑运动是否过量，应及时进行调整。</FONT></P><P><FONT size=4> 五、疲乏程度：</FONT></P><P><FONT size=4> 一般来说老年人在运动后，特别是在开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会随之渐渐消失。如果老人在健身锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精神充沛，反而感到困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。</FONT></P><P><FONT size=4> 六、测量体重：</FONT></P><P><FONT size=4> 老年人在健身运动过程中，可每周测量体重1～2次，最好在同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3～4周后体重逐渐下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定水平上，如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或有潜在性疾病，应及时查明<SPAN id=S__699_ADDIV_0 onmouseover="S__699.SHOWFLOW(原因,0,event);this.style.textDecoration=none;" style="CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="S__699.SHOWFLOW(原因,0,event);" onmouseout="S__699.hidden(0);;this.style.textDecoration=underline;" oncontentextmenu="return false">原因</SPAN>。</FONT></P> <P><FONT color=#421ae6 size=4>夕阳无限好,只是已"黄昏"!</FONT></P><P><FONT color=#421ae6 size=4>"老年人"要活动,要锻炼,更要量力而行!</FONT></P><P><FONT color=#421ae6 size=4>悠着点,</FONT></P><P><FONT color=#421ae6 size=4>长命百岁!</FONT></P><IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/tounge_smile.gif"> 老人运动要悠着点。
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