秋风瑟瑟话冬泳(二)

絮儿发表于 2007-9-9 08:44

二、冬泳应注意的问题<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>循序渐进，持之以恒。冬泳应从进入10月份开始不间断。立冬日为每年冬泳的开始，随气温逐渐降低，身体的适应能力会随之加强。天气变化越大，越要不间断下水，做到持之以恒。<o:p></o:p>量力适度，不要争强好胜。冬泳重在意志和身体适应能力的锻炼，只要天天坚持，自会得益。千万不要跟别人比游了多少米，游得多么快，人参加冬泳的年限不同，人的体质不同，适应冷水的能力有差别，一定要量力而行。冬泳的运动量如何掌握。由于水温不同，身体散热量也不同。不要以游多少米为尺度，通常情况下，水温越低，游的时间越少，距离越短。冬泳的时间长短也要因人而人异。在冬泳过程中，身体会有几种不同的感受，刚进入水中有凉的感觉，入水游一会儿后逐渐适应，接着会有一股热流通遍全身，产生一种很舒服的感觉，舒服感过完即稍感觉身上有点凉意，这时应立即出水上岸，擦干身体，穿上衣服后，后背感觉到有一股暖流，这是冬泳的最佳出水时间。若穿上衣服仍有凉意或是打冷战，即是下水时间太长了，下次注意减少水中时间，以达到最佳锻炼效果。<o:p></o:p>下水前后的运动。下水前，脱掉衣服后要先凉一凉，以适应气温和水温，忌身上带汗入水，身上有汗时，汗毛孔张开，这是不要入水，应脱掉衣服在岸上活动四肢，让寒毛孔收缩后再下水。常年冬泳者很多脱掉衣服即入水中者，这是他们多年锻炼已适应了气温水温的变化，刚冬泳者还是先适应气温后下水为好。<o:p></o:p>游完泳上岸要立即擦干身体，穿上衣服后活动活动，跑跑步或跳跳绳等，并要注意耳、手、脚的保暖。<o:p></o:p>冬泳前吃饭好还是不吃好。吃饱饭立即下水对身体不好，容易胸闷，一点不吃也不好，饭后1个小时再下水最安全。早晨不吃东西游泳身体缺少热量，最好喝一袋奶或冲饮一个鸡蛋再去游泳，这样可增加身体热量，游的时间长。<o:p></o:p>一天中冬泳的最佳时间。应该说早晨起床后去游泳是一天中最佳时间。早晨冬泳后身体会感到轻松，精神十足。早晨游完泳后会胃口大开，吃饭香甜，晚上要早睡，这也符合古人早睡早起的养生之道。<o:p></o:p>若早晨没时间游泳，全天都可以下水游泳，为防意外，天亮前，天黑后最好不要一人下水。<o:p></o:p>

白湖桥 发表于 2007-9-9 09:11

循序渐进，持之以恒。量力适度，不要争强好胜。下水前后的运动。

大海的女儿 发表于 2007-9-9 10:26

照着絮儿说的去做，一定没有问题！

海燕发表于 2007-9-9 09:29

量力适度，不要争强好胜。冬泳重在意志和身体适应能力的锻炼，只要天天坚持，自会得益。千万不要跟别人比游了多少米，游得多么快，人参加冬泳的年限不同，人的体质不同，适应冷水的能力有差别，一定要量力而行。冬泳的运动量如何掌握。通常情况下，水温越低，游的时间越少，距离越短。冬泳的时间长短也要因人而人异。在冬泳过程中，身体会有几种不同的感受，刚进入水中有凉的感觉，入水游一会儿后逐渐适应，接着会有一股热流通遍全身，产生一种很舒服的感觉，舒服感过完即稍感觉身上有点凉意，这时应立即出水上岸，擦干身体，穿上衣服后，后背感觉到有一股暖流，这是冬泳的最佳出水时间。若穿上衣服仍有凉意或是打冷战，即是下水时间太长了，下次注意减少水中时间，以达到最佳锻炼效果。

大海的女儿 发表于 2007-9-10 10:16

原文由北极熊发表: 科学冬泳是应该的,不过我们曾经找过刺激,在屋里烤的满身是汗,出去就跳到水里,真刺激呀,过瘾 看到这里感觉熊哥挺另类!呵呵!

北极熊 发表于 2007-9-10 10:04

科学冬泳是应该的,不过我们曾经找过刺激,在屋里烤的满身是汗,出去就跳到水里,真刺激呀,过瘾

页: [1]

's Archiver

秋风瑟瑟话冬泳(二)