青岛海边大哥 发表于 2013-6-29 16:13

如何掌握好自己的运动强度？


      最近我们汇泉湾冬泳队异常活跃，水温渐高，运动量加大， 说来这是好现象，但是，务必提醒大家：掌握好自己的运动强度，十分必要。运动“过分”，容易发生损伤，强度过低，会影响运动效果。中等强度，最为适宜。用“测试心率”的方法检验运动强度，是最佳方法。
      每周3-5天，每天30分钟以上，就合适。当然每天运动更好！
      非血管疾病患者，运动中心率达到：
                         男子：（205-年龄）*60%
                         女子：（220-年龄）*60%
                         老年： 170-年龄
         希望朋友们科学健身，科学锻炼！
   


汇泉湾泳客 发表于 2013-6-29 16:17

今天小妹发生小腿抽筋就是过量所致，我们应该劳逸结合，运动和保护结合！:):victory::victory:

刀锋 发表于 2013-6-29 16:34

容易抽筋，适当补钙

刀锋 发表于 2013-6-29 16:46

青岛海边大哥缺钙都是在运动过量的时候才表现出来，那主要矛盾是运动过量。如果是我睡觉的时候表现出来，就是真正的缺钙！发表于 2013-6-29 16:44
做梦点钞
笑到抽筋;P

汇泉湾泳客 发表于 2013-6-29 17:01

汇泉湾泳客 发表于 2013-6-29 16:17 static/image/common/back.gif
今天小妹发生小腿抽筋就是过量所致，我们应该劳逸结合，运动和保护结合！

大哥所言极是！:):handshake

老村民 发表于 2013-6-29 17:09

海边大哥的提醒太及时了；邹哥语录：我们是来玩的，不是玩命的。

青岛海边大哥 发表于 2013-6-29 17:14

谢谢村民的点评！谢谢！

向左走 发表于 2013-6-29 20:12

感谢大哥的友情提醒。

青岛海边大哥 发表于 2013-6-29 20:25

谢谢向左走加分！

爱青岛 发表于 2013-6-29 21:05

抽筋有很多种原因，像我就是腰不好造成的，所以我现在天天带着漂包:$

钢铁小妹 发表于 2013-6-30 21:23

谢谢大哥的提醒，:handshake我以后要注意了，好好的保护自己。

汇泉湾泳客 发表于 2013-6-30 21:28

汇泉湾泳客 发表于 2013-6-29 17:01 static/image/common/back.gif
大哥所言极是！

:):handshake

汇泉湾泳客 发表于 2013-6-30 21:32

汇泉湾泳客 发表于 2013-6-29 16:17 static/image/common/back.gif
今天小妹发生小腿抽筋就是过量所致，我们应该劳逸结合，运动和保护结合！

关爱自己，善待自己！:):handshake

青岛海边大哥 发表于 2013-7-1 06:09

谢谢海燕，小易加分！

海里一小鱼 发表于 2013-7-1 14:45

海边大哥象棵大树庇护着小花小草的生长，在汇泉湾游泳，有海边大哥、邹哥这样的大哥保护着，并经常提醒着是多么幸福啊！

海豚大侠 发表于 2013-7-1 21:07

锻炼身体，保卫自己。只求身体健，不求挑极限。

青岛海边大哥 发表于 2013-7-1 21:17

谢谢大侠加10封鼓励！

青岛海牛 发表于 2013-7-1 21:42

       科学游泳，强身壮体。:victory:

李鱼跳龙门 发表于 2013-7-3 07:35

:victory::victory:

范大将军 发表于 2013-7-5 15:10

          一脉不和，周身不适。我们一个指头疼痛的时候，全身都会觉得难受。感官的结合不过是心灵结合的印记！凡事要因人而异！
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