冰川美人 发表于 2013-7-4 21:40

学习点知识------六大运动最耗脂肪

本帖最后由 冰川美人 于 2013-7-4 21:41 编辑

日常锻炼中，该如何消耗体内脂肪，实现减肥瘦身？舒华健身专家介绍，有6种公认的运动，消耗脂肪效果十分突出。 　　
   1.行走：每日1万步保持体型不反弹
　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，约可消耗836千焦热量，1个月大概可以减重1千克。换算成时间，相当于每天行走约2个小时，可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走或将跑步机调整为扬升模式更为有效。
　　2.拉伸运动：一次坚持七秒效果最好
　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
　　3.慢跑：20分钟以上就能出效果
　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
　　4.骑自行车：每小时燃烧500—1000千焦的热量
　　骑自行车是燃烧热量的高效方式，燃烧的热量多少取决于骑车的速度和坡度。如果你的闲暇时间不多，那就购买一辆固定自行车或健身车，在家里随时练习。
　　5.自由泳：12分钟消耗836千焦热量
　　这是一项每天消耗836千焦热量的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
　　6.力量训练：每小时燃烧200千焦的热量
　　一般而言，每次做35分钟—40分钟的力量训练即可，每周做3次。配合健康的、高蛋白、低脂肪的饮食习惯，能改善体质，让身体保持活力。

爱国龙 发表于 2013-7-4 22:25

:victory:   学习了！

四海 发表于 2013-7-4 22:32

:victory::victory:太好了学习了，谢谢。

洹水花 发表于 2013-7-4 22:59

谢谢！

邺风洹波 发表于 2013-7-5 09:04

:victory::victory:

立交桥 发表于 2013-7-5 10:49

本帖最后由 立交桥 于 2013-7-5 10:53 编辑

   偶就那么点儿脂肪，不敢随便燃烧~~
                所以只蛙泳！

浪里先生 发表于 2013-7-5 17:19

看来...游泳和骑车燃烧的厉害!:lol:victory:

郑点牛排 发表于 2013-7-6 16:13

:lol

1967562154 发表于 2013-7-7 21:02

:victory::victory::victory:

洹水浪姿 发表于 2013-7-10 01:59

:victory::victory::victory:
页: [1]
查看完整版本: 学习点知识------六大运动最耗脂肪