测测你的身体衰老了吗？

白山龙 发表于 2007-9-11 14:08

有资料统计，全世界人口中， 70% 的人处于亚健康状态。女性在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实这些症状都是 ” 亚健康 “ 引起的，所以，你需要掌握一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。     　　鞠躬与心脏 　　测试前先静坐 5 分钟，测得每分钟脉搏数 A ；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做 20 个 ( 频率适中 ) ，测得脉搏数 B ；休息 1 分钟，再测脉搏数 C 。将三次脉搏数相加，减 200 ，再除以 10 。     　　得出的结果在 0-3 之间，说明心脏强壮；在 3-6 之间，说明心脏良好； 6-9 之间状态一般； 9-12 之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在 12 以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调整。     　　单脚立与人体老化 　　被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为： 30-39 岁男性为 9.9 秒； 40-49 岁男性为 8.4 秒； 50-59 岁男性为 7.4 秒； 60-69 岁男性为 5.8 秒。女性比男性推迟 10 岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。     　　屏气与肺 　　虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比 SARS 突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在 30 秒以上，就说明你的肺很健康；能达到 1 分钟，你的肺就十分强壮了。一个 20 岁左右的健康人，甚至可以持续屏气 90-120 秒。想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。     　　爬楼梯与体力 　　以 5 层楼为限， 30 岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上 5 层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好； 50 岁左右的人应该能一级一级登上 5 层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上 3 楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。     　　腰臀比与肥胖 　　女人最怕随着年龄的增长体重也增长，于是天天叫嚣着 “ 减肥减肥 ” ，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。     　　世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于 0.8 ，女性则应小于 0.7 。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于 0.85 时，就有发生心血管病的危险，此时应注意从饮食和运动上调理。     　　仰卧起坐与妇科病 　　预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。 30 岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为 45-50 个 / 分钟； 30 岁最好做到 40-45 个 / 分钟； 40 岁应做到 35 个左右 / 分钟； 50 岁应努力达到 25-30 个 / 分钟。　　　　来源：太平洋女性网

永健发表于 2007-9-11 14:21

对大家很有帮助的!

丑鱼儿 发表于 2007-9-11 15:02

没老。

傲雪寒梅 发表于 2007-9-12 07:14

测测正在向衰老方面发展

南飞雁 发表于 2007-9-12 09:18

明天就测试

长白鹿 发表于 2007-9-12 09:46

今天就测一下。

小李飞刀 发表于 2007-9-12 10:57

坚持冬泳的人的身体自然是没的说的。祝朋友们健康快乐！

网怡然 发表于 2007-9-12 10:42

测得的结果还是相当不错的，和自己的年龄不符合的多，心脏的得数是3，肺脏测量是接近1分钟，平衡能力很强，超过了10秒，爬5楼可以两层台阶楼梯跨越式的爬，不是很费力气，也没有太上喘，龙提供的测试标准很实际，很好用。 ［此帖子已被网怡然在 2007-9-12 15:54:08 编辑过］

兔宝宝 发表于 2007-9-14 15:35

谢谢，回去就试一下。

三湖人 发表于 2007-9-15 21:23

先把帖子收起来看，再找机会测试，谢谢啦。

日不落 发表于 2007-9-16 07:15

原文由三湖人发表: 先把帖子收起来看，再找机会测试，谢谢啦。

闲鱼6699 发表于 2007-9-16 21:36

看完就试了,效果我都不好意思说出来了,

快乐泳者 发表于 2007-9-17 23:47

原文由南飞雁发表:   　　　明天就测试

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