臂部三头肌锻炼

白山龙 发表于 2007-9-11 14:35

<TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER>上臂三头肌臂屈伸 <IMG height=150 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/lbj.gif" width=102></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE>起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举 过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌， 逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直， 三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂 到开始位置，使三头肌尽量伸展。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。 注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。 </PRE></TD></TR></TBODY></TABLE>

侯哥发表于 2007-9-11 15:04

杠铃窄握推举也是练三头的好方法

白山龙 发表于 2007-9-11 14:36

<TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER>上臂三头肌直臂后抬 <IMG height=150 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/zbt.gif" width=119></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE>起始姿势 身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。 动作过程 保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向 上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃 到原位。放松三头肌。 呼吸方法 臂部后抬时吸气，回降时呼气。 注意要点 抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕 ，才能使三头肌彻底收缩。 </PRE></TD></TR></TBODY></TABLE>

白山龙 发表于 2007-9-11 14:35

<TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER>上臂三头肌俯身臂屈伸 <IMG height=150 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/fbq.gif" width=100></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE>起始姿势 向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿 上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂 自然下垂。 动作过程 上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方 挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一 秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点 挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直 后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 </PRE></TD></TR></TBODY></TABLE>

白山龙 发表于 2007-9-11 14:36

<TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER>上臂三头肌卧式臂屈伸 <IMG height=150 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/wbq.gif" width=121></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE>起始姿势 平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂 和地面垂直后，屈肘下垂前臂。 动作过程 保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直 到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后 屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头 肌。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点 挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。 </PRE></TD></TR></TBODY></TABLE>

白山龙 发表于 2007-9-11 14:36

<TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER>双臂胸前压棍屈伸 <IMG height=150 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/byg.gif" width=92></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE>起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽 或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程 保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用 力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌， 屈肘，让弯把徐徐回到原位。 呼吸方法 弯把下压时吸气，缩回时呼气。 注意要点 弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不 动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。</PRE></TD></TR></TBODY></TABLE>

傲雪寒梅 发表于 2007-9-12 07:13

原文由侯哥发表: 杠铃窄握推举也是练三头的好方法 健美健身者看看很有必要哦！

快乐泳者 发表于 2007-9-17 23:56

原文由侯哥发表: 杠铃窄握推举也是练三头的好方法

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