你所不知道的吸烟（1）

老医导航 发表于 2007-9-12 08:36

你所不知道的吸烟（1）<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>     如果你是在吸烟或者是吸烟者的家人，处于被动吸烟状态，就应该清楚吸烟的危害。它不仅会加速人的衰老，还会让你患上肺癌、肺气肿和支气管炎等许多吸烟相关性疾病，让人过早地丧失劳动能力，过早死亡。当然也有极少数的人，在他的遗传基因中有能够抵御烟害的基因，但这究竟是极为稀少的人群，你切不可以存在盲目侥幸的心理，当你的健康受到了不可挽回的损害，那可就悔之晚矣了。这一张关于吸烟与不吸烟者死亡的统计图表，会让人一目了然，吸烟的人多在五六十岁就过早地离开了人世，不吸烟的人群多可获高寿。“吸烟者多年轻”一语实乃揭示吸烟者少有高龄的。通常要放弃我们已经开始做的一件事，是违背我们的天性的，吸烟也如此；戒烟最难的地方在于烟瘾，它既是生理上的，也是心理上的。首先从心理角度看，吸烟是一种行为性成瘾，你饭后要吸烟，做劳累后也要吸烟……你已经习惯于夹住香烟放进嘴里的感觉。<o:p></o:p>戒烟第一周是最难的时候。你会感受着对香烟的极度渴望，出现懒散倦怠等。但是只要你坚持下去，这一切症状几周后都会消退。先介绍一种十分有效的戒烟的方法：<o:p></o:p>    第1天到第30天：不急着戒烟，先采用另一行为来替代，每天散步30分钟，天天坚持。你散步后，要告诉别人你完成了(每天向同一人汇报)。每天步行30分钟有助于防止戒烟时体重的增加，你还可以向自己证明，我是有能力坚持<o:p></o:p>完成一个计划的。只有一条规矩需要遵守：不要偷工减料，要天天坚持着走。外面正刮大风，你可以围着餐桌绕圈，走上30分钟。如想看你最喜欢的电视剧，就买台袖珍的，边走边看。总之你每天都要走。<o:p></o:p>  第31天到第32天：仍然)坚持每天步行30分钟(或以上)．不要找借口推托，并向同一个朋友汇报。同时，开始每天早上摄入100毫克的抗抑郁药——安非他酮缓释片(丁氨苯丙酮)，每天一次。它能安抚狂躁，有助于戒除烟瘾。如果摄入量再大些，还有治疗抑郁症的功能；如果你有高血压或精神不稳定的情况，服用前请咨询医生，因为它与其他药物一同服用，可能会产生副作用。<o:p></o:p>    第33天：戒烟，马上扔掉你所有的香烟、烟灰缸、打火机、烟斗；贴上一块由医生开出的尼古丁药贴(如果每天吸烟少于半包，药物剂量通常约是7－10毫克；如果每日吸烟量在半包至一包，就是14毫克；如果每天吸烟超过一包，则需要21—22毫克)。另外，将吃的安非他酮增至每天两次——上午100毫克，晚上100毫克。继续坚持散步。戒烟后的3—5天内是最难熬的，但是只要你坚持到第40天，即戒烟后7天就仿佛穿过了沙漠一般．挺过戒烟期中最艰难的时期。两个月后，你就可以减小尼古丁药贴的尺寸，四个月后，药贴的尺寸可以进一步减小，六个月后，你会逐渐摆脱药物的控制，不必再用药了。那每天的散步呢?永远要走下去。戒烟5天后(第37天前后)，你要开始每天做10分钟的举重训练。<o:p></o:p>  戒烟引发的最大问题之一是体重明显增加。平均说来(不散步的话)，男性戒烟后能够增重4．5公斤，女性则大约增重3．6公斤。但执行上述戒烟计划的男女，由于他们加进了散步、举重的运动项目，平均比戒烟前要轻2．7公斤。尽管吸烟的危害远远超过这种体重增加的危险，在戒烟期间，我们还是能防止体重增加的。散步就能起到这样的作用。<o:p></o:p>嚼无糖口香糖也会舒缓口腔对食物的渴望，而不会习惯性地想夹起一根香烟。饮食主要是低脂肪的，比如水果、蔬菜和爆米花，还可以吃一些含有少量健康脂肪的小吃，比如水果核桃拼盘。<o:p></o:p>如果你想改善健康，留住青春，保有健康与长寿，以上就是你可以做的。一生中就做这么一次“半途而废”的人吧！为这一“半途而废”自豪。它的回报：不论你吸了多少烟，吸了多久，“半途而废”通常都能挽回你吸烟所造成的负面影响的八分之七。祝你戒烟成功！<o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p> </o:p><o:p> </o:p><o:p> </o:p><o:p> </o:p>

傲雪寒梅 发表于 2007-9-12 09:08

好帖子

长白鹿 发表于 2007-9-12 10:16

烟民应该认真看一看。

龙腾发表于 2007-9-12 19:10

不仅会加速人的衰老，还会让你患上肺癌、肺气肿和支气管炎等许多吸烟相关性疾病，让人过早地丧失劳动能力，过早死亡 赶快戒烟

老医导航 发表于 2007-9-12 18:57

应当让更多的人认识烟害。

启明发表于 2007-9-13 07:26

吸烟有害健康

老医导航 发表于 2007-9-13 05:22

人人须知烟害是当代的公害！

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