刀锋 发表于 2013-7-27 05:32

长距离自由泳の省力办法

本办法适合有一点自由泳基础的朋友，即能够在水中基本保持流线及漂浮状态但游起来死累死累的游友们。
自由泳会产生体能消耗的地方有三：打腿、划臂、呼吸。省力的技巧也在这个方面中。
一、打腿
很多初学者踢腿不规范，频率过快（越是新手腿打的越快水花还越大），幅度过大（膝盖弯曲幅度太大）。大腿带动小腿打水，膝盖应随惯性自然弯曲。
省力办法：
1、规范打腿，减少打腿次数，游进过程中尽量使用2次打腿技术。
2、在手臂划水转胯的过程中顺带打这2次腿，非常省力。
二、划臂
1、用柔和的转胯来带动两臂划水，并且降低频率，每一臂划完后寻找漂一小段距离的感觉。感觉有了划水频率就能有效下降。（手臂抓水的感觉只有多练才能提高，这样划臂次数减少但速度还能保持）
2、手臂入水后，下压的距离适当增长（胳膊与水底夹角在75—80度左右），这样高肘抱水动作会很省力（很关键、很关键、很关键...两臂缺氧造成疲劳的关键原因）。
三、呼吸
这个大家都知道呼吸要均匀，做到它需要的就是多练没办法速成。
总结：这三点都注意到了大大增加自由泳距离。顺便说一下 这个办法属于休闲长距离游泳，竞技竞速的话当我没说~此乃 平民自由泳。

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汇泉湾泳客 发表于 2013-7-27 05:35

本办法适合本人，额还有更省力的方法:lol;P

悠悠树丫 发表于 2013-7-27 05:52

额还有更省力的方法！请《汇泉湾泳客》 献招！！:handshake

范大将军 发表于 2013-7-27 08:44

      很好，我正在练习这一技巧，说得很好，恰到好处！
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