老年人夏季运动原则
本帖最后由 铁锚 于 2013-8-5 14:13 编辑老年人夏季运动原则
夏季运动能够增强体质，遵循中医春夏养阳的原则，可以补养阳气。夏季运动虽好，但有些注意事项也要牢记，否则运动不但没有益处，反而对老年人的身体造成伤害，这就得不偿失了。 防晒：夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，老年人由于身体机能衰退，往往不能抵御阳光的曝晒，难耐酷热，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射。运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、室内网球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨、黄昏或有阴凉遮蔽的地方。 热身：夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循“缓慢柔和、逐渐加量”的原则进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐渐加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。选择运动项目最好要选择锻炼肢体柔韧性和协调性的运动，如太极拳、八段锦和韵律操等。 补水：夏季运动出汗多，水和盐分等流失量大，容易造成体内电解质紊乱，出现头晕、心慌、乏力、出汗和肌肉痉挛等现象。所以运动之前30分钟要喝300毫升的水，运动时每10~15分钟，喝1~2口水，不要多喝，使口腔保持湿润不干燥为宜。可以在饮水中加入少量的盐和糖，不要太浓，清淡为宜。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“少饮频饮”。因为中医认为脾为后天之本，五行属土，能够运化水湿，是人体水液代谢升降之枢纽。老年人脾气往往虚弱，经常短时间大量饮水容易造成脾气运化不利，造成水湿内停，影响脾气的运化功能。水湿既是病理产物，又会成为导致其他疾病的病因，所以老年人一定要保养好脾气好防病养生。 沐浴：运动后进行沐浴，可使心情爽快，促进疲劳消除。特别是在大量出汗后，沐浴更是不可缺少的。沐浴不仅可以清洁皮肤，还可促进血液循环，加速体内废物的排出和促进消除疲劳。沐浴有如下几方面作用：（1）促进皮肤和肌肉的血液循环。（2）有镇痛作用。（3）加强新陈代谢。（4）使肌肉放松，肌张力下降。（5）可消除精神紧张，解除疲劳。沐浴水温以微热为好，特别是老年人及血压高的人更应注意水温。适应解除疲劳的水温是40℃左右，介于热、温水浴之间。时间为10~20分钟为宜。因为中医认为人体在运动后玄府（汗毛孔）开张，容易感受邪气，所谓邪气是指风、寒、暑、湿、燥、火等外感致病因素。若感受邪气会让人患病。因此应该等脉搏平稳、出汗停止之后再行沐浴更衣为最佳方式。 对于不方便在户外活动的老年朋友来说，在家中自行按揉穴位，敲打静脉，也是一种很好的锻炼方式，活动量不大，但是对健康有益，老年朋友不妨一试。 武清中医院陈宝贵名中医工作室 王达
转自8月4日天津《中老年时报》第2版颐寿
谢谢铁锚 ！学习啦！ 岸上人 发表于 2013-8-5 15:04 static/image/common/back.gif
谢谢铁锚 ！学习啦！
谢谢《岸上人》关注！加分！
是啊！夏季我们段练，补水是很重要的，这关系到血粘度的大事啊！ 谢谢铁锚学习了！ 谢谢铁锚学习了！ 谢谢您——铁锚！:victory::victory::handshake:handshake:lol:lol
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