青岛海边大哥 发表于 2013-8-18 12:37

游泳锻炼，要小心你的肩膀！

本帖最后由 青岛海边大哥 于 2013-8-18 13:33 编辑





       游泳过度会损伤肩膀，成为“游泳肩”（属肩周炎的一种）
       本人由于长年游泳锻炼，患此症好多年，去年经过一年的“减量”和使用“骨通贴”（我觉得有特效，平均每3天一贴，连续使用了一年多）今年奇迹般的基本痊愈。我们汇泉湾冬泳队的人都看得到，我现在肩膀上一般不贴膏药了。游泳的姿势也变得舒展。
       骨外科医生说，游泳对腰椎，颈椎，背部肌肉都有积极锻炼作用，但如果时间过长，或方法不当会让肩部处于过度运动状态，出现疼痛，活动受限等不适，近几年这种情况出现上升趋势。
       四种泳式当中，自由泳，仰泳，蝶泳，肩关节都是负荷较大的，只有蛙泳轻一些，本人在准备活动中，主要是“转肩”，“扩胸”等。
      医生还提醒，要避免“游泳肩”，最好有专业人员指导，检查泳姿是否正确。我们的“参谋长”教练在讲解自由泳手臂动作要领时，我觉得对“肩部劳累”会减轻很多。
      另外，泳前进行热身运动，让关节充分拉伸， 也十分重要，近期，在下水前， “向左走”队长亲自带领大家做热身活动，也是我们汇泉湾冬泳队的一大“特色”，很多“非队员”也参加进来活动。
       医生建议：每天游泳时间不宜超过2小时！本人认为，不仅要限制时间，强度也必须注意。过多的“冲刺”练习，应该注意。

汇泉湾泳客 发表于 2013-8-18 14:03

大哥的帖子精华之处就是现身说法，有很强的说服力，使人们走出误区，提倡锻练与保护并重，体现了一个老冬泳人的仁慈之心！:):victory:

青岛海边大哥 发表于 2013-8-18 14:39

谢谢泳客加精

汇泉湾泳客 发表于 2013-8-18 15:14

汇泉湾泳客 发表于 2013-8-18 14:03 static/image/common/back.gif
大哥的帖子精华之处就是现身说法，有很强的说服力，使人们走出误区，提倡锻练与保护并重，体现了一个老冬泳 ...

用实事说话，胜过一切！:handshake

青岛海边大哥 发表于 2013-8-18 15:31

青岛海边大哥 发表于 2013-8-18 14:39 static/image/common/back.gif
谢谢泳客加精

:)

汇泉湾泳客 发表于 2013-8-18 15:41

汇泉湾泳客 发表于 2013-8-18 15:14 static/image/common/back.gif
用实事说话，胜过一切！

:):handshake

深海06 发表于 2013-8-18 16:18

大哥的提醒，值得注意啊！:victory::victory::victory:

品质 发表于 2013-8-18 16:24

谢谢青岛海边大哥朋友！

品质 发表于 2013-8-18 16:29

:lol:lol大那么应该叫老姑才行

品质 发表于 2013-8-18 16:48

;P;P谢谢！

大风哥 发表于 2013-8-18 17:48

游泳中的损伤基本是由于动作不正确或过劳引起的，比如退役的优秀运动员，一点没有伤病的基本为零。普通人只要掌握正确泳姿，懂得如何巧用力，只能让你的原有伤害变为正常。

汇泉湾泳客 发表于 2013-8-18 20:18

汇泉湾泳客 发表于 2013-8-18 15:41 static/image/common/back.gif


等他长大进行游泳训练时，一定要告诉他。:handshake

青岛海牛 发表于 2013-8-18 20:25

徐大哥亲身体会和经验给大家应引起我们的 重视。

青岛海边大哥 发表于 2013-8-18 20:34

谢谢海牛加分

大地牧歌 发表于 2013-8-18 20:49

谢海边大哥的好帖，本人有三十多年的肩周炎，坚持游泳有二十余年了，每天游泳三十分钟，最多一小时，现在基本上痊愈了。

汇泉湾泳客 发表于 2013-8-18 20:50

汇泉湾泳客 发表于 2013-8-18 20:18 static/image/common/back.gif
等他长大进行游泳训练时，一定要告诉他。

一定！:):handshake

青岛海边大哥 发表于 2013-8-18 21:07

谢谢牧歌加分
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