【视频】自由泳

傲雪寒梅 发表于 2007-9-14 20:43

自由泳 <OBJECT codeBase=http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=7,0,19,0 height=390 width=450 classid=clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000><PARAM NAME="_cx" VALUE="11906"><PARAM NAME="_cy" VALUE="10319"><PARAM NAME="FlashVars" VALUE=""><PARAM NAME="Movie" VALUE="http://www.56.com/n_v152_/c3_/20_/7_/yubei_1_/zhajm_1178186081_292_/541701_/0_/13617962.swf"><PARAM NAME="Src" VALUE="http://www.56.com/n_v152_/c3_/20_/7_/yubei_1_/zhajm_1178186081_292_/541701_/0_/13617962.swf"><PARAM NAME="WMode" VALUE="Window"><PARAM NAME="Play" VALUE="0"><PARAM NAME="Loop" VALUE="-1"><PARAM NAME="Quality" VALUE="High"><PARAM NAME="SAlign" VALUE="LT"><PARAM NAME="Menu" VALUE="-1"><PARAM NAME="Base" VALUE=""><PARAM NAME="AllowScriptAccess" VALUE=""><PARAM NAME="Scale" VALUE="NoScale"><PARAM NAME="DeviceFont" VALUE="0"><PARAM NAME="EmbedMovie" VALUE="0"><PARAM NAME="BGColor" VALUE=""><PARAM NAME="SWRemote" VALUE=""><PARAM NAME="MovieData" VALUE=""><PARAM NAME="SeamlessTabbing" VALUE="1"><PARAM NAME="Profile" VALUE="0"><PARAM NAME="ProfileAddress" VALUE=""><PARAM NAME="ProfilePort" VALUE="0"><PARAM NAME="AllowNetworking" VALUE="all"><PARAM NAME="AllowFullScreen" VALUE="false"><embed src="http://www.56.com/n_v152_/c3_/20_/7_/yubei_1_/zhajm_1178186081_292_/541701_/0_/13617962.swf" quality="high" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" type="application/x-shockwave-flash" width="450" height="390"></embed></OBJECT>头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂. 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁. 伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚. 大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张. 动作结构与技术要点自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。 　　一、动作结构与技术要点   　（一）身体姿势  　自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。    　（二）腿部动作      自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。    （三）臂部动作    自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。   　1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，　臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。      2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。      3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，　从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。    4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。       5．空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手       6．两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另 一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。　后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。    （四）臂、腿和呼吸和配合技术    自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。   自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。     　二、练习方法     （一）腿部动作练习       1．陆地模仿练习    （1）　坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。 　（2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。      2．水中练习   （1）俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。   （2）仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。     （3）滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。   （4）扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。  （二）手臂与呼吸配合练习    1．陆上模仿练习  （1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。  （2）同上练习，结合呼吸配合。   2．水中练习   （1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。 　（2）蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。   （3）腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。  （三）手臂、腿和呼吸的配合练习。   （1）　站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。   （2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。  　三、练习提示    自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。

快乐泳者 发表于 2007-9-14 20:53

好

海鹰发表于 2007-9-15 01:07

能提高泳技。

汉鸭子 发表于 2007-9-15 08:54

加紧练习提高速度

兔宝宝 发表于 2007-9-15 09:34

有了他，学起来方便多了。

逸人发表于 2007-9-15 10:19

好、收藏了！好、收藏了！

翻江鼠 发表于 2007-9-15 11:46

再学习,再提高

水冰兰 发表于 2007-9-15 14:27

原文由汉鸭子发表: 加紧练习提高速度

快乐泳者 发表于 2007-9-15 22:41

原文由海鹰发表: 能提高泳技。

快乐老头 发表于 2007-9-16 11:33

原文由翻江鼠发表: 再学习,再提高

夜航船 发表于 2007-9-24 14:56

好帖!再学习,再提高 !

凉爽发表于 2007-9-27 12:24

好帖，不错，对初学自由泳者大有帮助。 谢谢！

白雪迎春 发表于 2007-9-27 16:12

原文由凉爽发表: 好帖，不错，对初学自由泳者大有帮助。 谢谢！

碧浪鲨 发表于 2007-9-27 17:45

好贴，收藏了！谢谢！

风光旖旎 发表于 2007-9-28 10:23

原文由碧浪鲨发表:  好贴，收藏了！谢谢！

飞雁发表于 2008-1-11 21:52

谢谢寒梅大姐的自由泳教材，加紧学习中！

冬泳人zk 发表于 2008-1-11 22:09

No.4 -------------------------------------------------------------------------------- 加紧练习提高速度

白狐发表于 2008-1-18 11:27

极具收藏价值。

飞雁发表于 2008-1-18 16:14

头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂. 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁. 伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚. 大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张. 好好学习，天天向上！

蓝鸽发表于 2008-1-18 22:15

谢谢,学习了!!!!!!!

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